"justify"> Можна виконувати спеціальний комплекс вправ з системи хатха-йога, підібраний для учнів молодшого шкільного віку рис. 2.
Рис. 2. Вправи для профілактики порушень постави.
Всі вправи виконуються 10-30 с, залежно від рівня підготовленості школяра.
Правила виконання фізичних вправ для формування постави. Всі вправи виконуються без зайвої напруги, затримок дихання (за винятком спеціально обумовлених випадків). Необхідно виключити виникнення всіх неприємних відчуттів. Якщо ж вони виникають, це служить ознакою чи неправильного виконання вправи, або непідготовленості школяра. Поступово потрібно збільшувати час виконання вправ і інтенсивність навантаження. Але почуття втоми не має наступати: адже ці вправи не призначені для тренування фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності), а формують правильне положення голови, тулуба, рук і ніг. Якщо при тренуванні фізичних якостей основне правило - досягнення стомлення, то при формуванні постави воно буде тільки заважати підтримці правильної пози. Для збереження правильної постави дуже важливо мати треновані м'язи живота. На цей розділ ми радимо звернути особливу увагу.
Для дітей молодшого шкільного віку корисні заняття різними видами фізичних вправ на відкритому повітрі. Влітку це можуть бути катання на велосипеді, купання у відкритих водоймах, піші прогулянки лісом або парку, гри у футбол, волейбол, бадмінтон з однолітками. Взимку, безсумнівно, прогулянки на лижах, катання на ковзанах. У негоду (у так звані перехідні періоди - восени і навесні), коли сльотаву, промозгло і вітряно, можна енергійно виконувати загально-розвиваючі вправи. Приблизний комплекс таких вправ (які можна виконувати без жодних пристосувань і спортивного інвентарю) наведено на рис. 3.
Ріс.3.Комплекс загальнорозвиваючих вправа для молодшого школяра. Вправи виконуються від 10 до 30 с. Між ними - період відпочинку від 30 до 40 с. [11]
Способи контролю правильної постави: зазвичай поставу перевіряють в положенні стоячи біля стіни. Якщо потилицю, лопатки, сідниці і п'яти стосуються стіни, то постава може бути визнана в основному правильною. Якщо виявиться, що голова занадто нахилена вперед (потилиця не стосується стіни), вся спина стосується стіни (плоска спина), сідниці не стосуються стіни - наявні ознаки порушення постави. У цьому випадку необхідно звернутися до дитячого лікаря і перевірити свою поставу більш ретельно. Лікар допоможе підібрати і індивідуальний комплекс вправ, який потрібно при різних видах порушення постави.
Для формування правильної гарної постави необхідно додатково використовувати вправи дихальної гімнастики і зміцнювати м'язи живота. Зупинимося на цьому детальніше.
Дихальна гімнастика. Вважається, що за допомогою правильного дихання можна уникнути гаймориту, астми, неврозів, назавжди позбутися головного болю, нежиті, простуд, розладів травлення і сну, швидко відновити працездатність після розумового або фізичного стомлення.
Більшість дітей дихають ротом. Зазвичай вони часто хворіють, мають слабкий фізичний розвиток, швидко стомлюються. Спеціальні дихальні вправи очистять слизову оболонку дихальних шляхів, зміцнять дихальну мускулатуру, що відразу ж позначиться на самопочутті дитини. Заняття дихальною...
