ласичної - виконуючи аналогічні вправи, можна досягти набагато більшого навантаження і результат дасть про себе знати набагато швидше. Степ аеробіка впливає на тіло комплексно, при цьому делікатно коректує форму ніг, розвиваючи потрібну групу м'язів. Тіло стає більш струнким, гнучким, пластичним і витривалим [7].
Існує кілька видів степ-аеробіки:
Step-basic підходить для початківців. Нескладна хореографія і базові рухи дозволяють дуже швидко освоїтися і влитися в ряди шанувальників степа;
Step призначений для тих, хто вже освоїв базові кроки і хоче збільшити інтенсивність і урізноманітнити руху. Виконання оригінальних комбінацій збільшить навантаження, зміцнить м'язи і підвищить витривалість;
Step-comb підійде більш підготовленим людям, які вже добре знайомі зі степ-платформою, і являє собою безліч складних і динамічних комбінацій кроків і танцювальних рухів під запальну музику;
Step-interval рекомендується людям із середньою і доброю фізичною підготовкою. Особливістю цього виду є черговість виконання аеробних і силових вправ. Це ефективно спалює жир і дає м'язам хороший тонус [8].
Слід зазначити, що з 60-х років минулого століття оздоровлення нації, оздоровча індустрія - це національна політика розвинених країн. У програмі КПРС 1960 декларується «Партія вважає одним з найважливіших завдань - забезпечити виховання ... фізично міцного молодого покоління з гармонійним розвитком фізичних і духовних сил». Президент США Джон Кеннеді в 1960 р. вимовив знамениті слова «ми нетренована нація, ми дивимося замість того, щоб грати самим, ми їмо замість прогулянки», після чого заснував Президентська рада з фітнесу. І закликав американців до здорового способу життя [4].
1.2 Історія розвитку степ-аеробіки, її основні цілі та переваги
«Step» в перекладі з англійської мови буквально означає «крок». Наприкінці XX століття Джин Міллер, відомий американський фітнес-інструктор, розробила нову методику - степ-аеробіку. Вона пристосувала його?? Ля своїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першим тренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходинки ганку її власного будинку. Однак, заняття виявилися досить одноманітними і наганяли нудьгу. І тоді Джин стала виконувати їх під музику, щоб урізноманітнити нудні підйоми і спуски різними варіантами кроків. Тренування виявилася ефективною і приємною. Джина так захопилася рухами, в яких було безліч елементів спуску і підйому, що не помічала, як пролітало час, і схаменулася тільки тоді, коли зовсім одужала і придбала свою колишню спортивну форму. Вона на власному досвіді переконалася, що найпростіші тренування на сходинках дали просто чудові результати. Надихнувшись отриманими результатами, Джин Міллер вирішила перетворити реабілітаційну програму в новий вид фітнесу, який захопив мільйони людей, що підтримують своє тіло в тонусі. З часом дана програма стала називатися «степ-аеробіка» і отримала широке поширення серед прихильників здорового та активного способу життя [9].
В цілому в даний час степ-аеробіка є відмінним засобом фізичного самовдосконалення. Багато фахівців краще рекомендують займатися степ аеробікою у фітнес клубі, де присутня тренер, який контролює техніку, темп, дихання, результат. Крім того бажано музичний ...
