супровід з необхідним темпом, яке сприяє активній тренуванні. Все це в цілому підвищує бажання до постійних тренувань і сприяє фізичному вдосконаленню.
Степ-аеробіка має своєю метою:
Спалювання жиру;
Підвищення витривалості;
Зміцнення серцево-судинної та дихальних систем [10].
Основні переваги степ-аеробіки:
Простота рухів - всі рухи прості і повторити їх непідготовленій людині не складе проблем;
Достатня мотивація - тренування проводяться на одному і тому ж місці в компанії людей з однаковою метою. Тренер постійно регулює навантаження і покращує мотивацію;
Різноманітність навантажень - для кожного рівня підготовленості існують спеціальні програми, спрямовані на розвиток тих чи інших проблемних ділянок тіла. Можна включати в тренування вправи з двома степ-платформами;
Силові тренування - степ-платформу можна використовувати і при силових тренуваннях;
Комплексна навантаження - безліч вправ, які задіюють цілі групи м'язів;
Емоційна розвантаження - заняття степ-аеробікою відмінно впливають на психоемоційний стан людини [11].
Вельми важливо, що ця аеробіка достатньо ефективна для тих груп м'язів, які дуже важко задіяти: сідниць, задньої частини стегна і м'язів стегон.
Вчені з США провели серію наукових досліджень, в яких вивчався вплив степ-аеробіки на профілактику і лікування різних захворювань. З'ясувалося, що степ просто незамінний при артриті і остеопорозі, які зазвичай викликані гіподинамією, тобто недоліком руху. Сьогодні від гіподинамії страждає мало не половина людства, до якої входять і молодь, і школярі.
Крім того, степ корисний професійним спортсменам, які можуть використовувати комплекс вправ як хорошою розминки [12].
Таким чином, наголошується тісний зв'язок стану здоров'я та фізичної працездатності з образом життя, обсягом і характером повсякденному рухової активності людини. Степ-аеробіка - це оптимальна фізичне навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням і часом перепровадження, а також попередження багатьох захворювань і збільшення тривалості життя.
1.3 Основні елементи степ-аеробіки
Як вже відомо, степ-аеробіка з'явилася в 90-х роках і швидко завоювала популярність. Це один з найбільш популярних видів аеробіки, застосовуваних більш ніж в 40 країнах світу. Рухи виконуються з використанням спеціальної степ-платформи. Платформа дозволяє виконувати різні кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках. Степ-платформу можна застосовувати не тільки з метою виховання витривалості, як кардиотренажера, а й використовувати для силових тренувань [13].
Слід виділити основні складові стандартної тренування степ-аеробікою:
Розминка. Розминка дуже важлива в будь-якого тренування. Вона розігріває м'язи, підвищує температуру тіла, дозволяє виробити енергію для скорочення м'язів, що в комплексі готує тіло до подальших навантажень. Найчастіше застосовуються вправи з включенням великих груп м'язів.
За допомогою розминки можна плавно переходити зі стану спокою до активної тренуванні. У ці...
