з психологічними проблемами. Відносно цієї групи потрібно домагатися глибокого освоєння ними методів психологічної підготовки до пологів.
Для визначення ефективності проведеного циклу занять з психопрофілактики можна використовувати деякі психологічні тести (додаток А), застосовувати їх можна у вагітних на початку кожного заняття і після його закінчення, або на початку першого заняття і після закінчення останнього. Психологічну підготовку вагітних до пологів слід поєднувати з фізичними вправами. Систематичні заняття гімнастикою при вагітності оптимізують функціональний стан життєво важливих органів і систем, підвищують захисні сили організму, адаптують його до фізичних навантажень в майбутні пологи.
Заняття гімнастикою
Вагітним жінкам рекомендується займатися через день або щодня в групі або індивідуально під контролем спеціально навченого фахівця. Після першого обстеження лікарем акушером-гінекологом і терапевтом вагітним дається направлення на заняття фізкультурою з зазначенням терміну вагітності та стану здоров'я жінки. Групові заняття формуються по 8-10 осіб з урахуванням строків вагітності. При виборі гімнастичних вправ повинен враховується вік жінки та особливості її статури.
Використання комплексу гімнастичних вправ, призначених для вагітних, передбачає послідовне включення і тренування м'язових груп і функціональних систем організму жінки, які беруть активну участь у процесі пологів. Всі фізичні вправи діляться на 3 комплексу в залежності від терміну вагітності:
комплекс - для терміну вагітності до 16 тижнів,
комплекс-від 17 до 32 тижнів,
комплекс-від 32 до 40 тижнів.
Заняття гімнастичними вправами в перші 16 тижнів припускають навчання навичкам правильного дихання, довільній напрузі і розслабленню мускулатури, поступової адаптації серцево-судинної системи до фізичних вправ. У комплекс входять вправи для тренування м'язів рук, ніг, корпусу, черевного і грудного дихання. На терміні з 17 по 32 тиждень особлива увага приділяється вправам, спрямованим на зміцнення м'язів черевного преса і спини, які отримують посилене навантаження?? через зміщення центру ваги, а також м'язи стопи, у зв'язку з можливим її уплощением і плоскостопістю. Також використовують руху, сприяють підвищенню гнучкості і пластичності хребта і тазових зчленувань, при цьому багато вправи здійснюються за допомогою гімнастичної палиці. У період максимального навантаження на серце, у строки 28-32 тижня, доцільно зменшити загальну фізичне навантаження за рахунок скорочення повторення вправ і введення великої кількості дихальних вправ. Широко використовуються руху для зміцнення м'язів ніг з метою профілактики венозного застою в нижніх кінцівках. У 32-40 тижнів особливе значення надається розвитку і закріпленню навичок, що мають важливе значення під час пологів, включаючи напругу і розслаблення м'язів черевної стінки і тазового дна, тренування дихання з затримкою вдиху і видиху і наступним розслабленням м'язів.
гімнастичних вправ передує 15-хвилинний відпочинок в положенні сидячи. Такий відпочинок особливо корисний вагітним, які відвідують заняття фізкультурою після роботи, тому що організм в цей час приходить в стан емоційного спокою. Гімнастика триває 20-25 хвилин в повільному темпі. У процесі проведення занять здійснюєтьс...
