fy">. При астенічному статуру слід виключити силові вправи.
. При виборі професії враховувати небезпеку постійного важкої фізичної праці, вимушеного положення, вібрації, тривалого стояння на одному місці.
. Жінкам при вагітності - носити допологової бандаж. Після вагітності необхідно приділяти увагу своєму здоров'ю, час від часу виконуючи легкі фізичні вправи, особливо звертаючи увагу на розвиток м'язів черевного преса.
. Не допускати різкого схуднення або виснаження, при астенії - правильно, повноцінно і калорійно харчуватися.
. Берегтися від травм.
. Їли у вас з'являться тягнуть болі в попереку, коли ви стоїте, які зникають, коли ви лягаєте, необхідно своєчасно звернутися до лікаря. [3]
7. Комплекс вправ при нефроптоз
Частина 1 (прості вправи)
. Підйом і опускання ніг:
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги разом
На видиху повільно піднімаємо прямі ноги під кутом 90 градусів-Повільно опускаємо ноги, з фіксацією на 30 градусів (фіксація - вдих-видих)
Після фіксації повільно опускаємо ноги до вихідного положення. Повторення від 5 до 10 разів
. Поздовжнє скручування вправо:
Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги разом-
На вдиху руки через сторони з'єднуємо в замок за головою і на видиху витягаємо все тіло (п'яти тягнуться в одну сторону, кисті в іншу).
Розкриваючи замок, кладемо руки долонями вгору і на видиху повільно піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі
На видиху розводимо руки в сторони, намагаючись притиснути таз до підлоги і зберігши кут 90 градусів у ногах
На видиху схиляємо ноги вправо, скручуючи все тіло, голова при цьому повертається вліво (погляд на ліву долоню), ліве плече не відривається від підлоги. Ноги опускаються до тих пір, поки не з'явиться відчуття, що пора піднімати їх назад, бажано зафіксувати їх в крайній точці (10-12 см над правою долонею, фіксація вдих - видих) і на вдиху поволі повертаємо ноги у вертикальне положення
На видиху руки кладемо вздовж тіла і повільно опускаємо ноги, з фіксацією на 30 градусів, до вихідного положення
. Поздовжнє скручування вліво:
(Дзеркальне повторення поздовжнього скручування вправо)
. Розслаблення
Найкраще виконувати розслаблення лежачи на спині, руки долонями вгору. Руки і ноги трохи в сторони, очі закриті, дихання вільне. Час виконання від 3 до 5 хвилин. Від якості виконання цієї вправи залежить ефективність всього комплексу.
Частина 2 . Перевернуті вправи
Після освоєння простих вправ і достатньої впевненості в своїх силах можна приступати до вип?? Лненію перевернутих вправ. (Абсолютне протипоказання у жінок - критичні дні)
. Плуг
Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями вниз, ноги разом
На видиху повільно піднімаємо прямі ...
