ноги і опускаємо на підлогу за головою. Фіксація положення - дихання рівне, шия не затиснута (маківка трохи відтягується тому, звільняючи шию)
Повільно розгортаємо спину по підлозі, піднімаючи ноги до 90 градусів і опускаючи тазна підлогу
Опускаємо ноги з фіксацією на 30 градусів
Початкове положення. Фіксація 2-5 хвилин
. Стійка на плечах
Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями вниз, ноги разом
На видиху повільно піднімаємо прямі ноги і опускаємо на підлогу за головою. Фіксація положення - дихання рівне, шия не затиснута (маківка трохи відтягується тому, звільняючи шию)
Плуг
підпирає руками спину і піднімаємо ноги, витягуючи тіло вертикально. П'яти тягнуться вгору, руками максимально вибираємо спину, намагаючись витягнути її. Дуже важливо в цьому вправи не затискати шию, дихання вільне. Опора саме на плечі
Повільно опускаємо ноги за голову і витягаємо руки (плуг)
Повільно розгортаємо спину по підлозі, піднімаючи ноги до 90 градусів і опускаючи таз на підлогу
Опускаємо ноги з фіксацією на 30 градусів
Початкове положення
Фіксація в стійці на плечах від 20 секунд до 5 хвилин
Частина 3 (додаткові вправи)
1. «Павич» цю вправу названо на честь птиці, яка славиться дуже хорошим травленням, терапевтична дія спрямоване саме на функцію всього травного тракту і органів черевної порожнини, тонізуючу дію на передню черевну стінку. При третин ступеня нефроптоз цю вправу потрібно робити дуже обережно, так як нирка може виявитися НИЖЧЕ точки опори і «Віддаючи» вниз і краще робити його після освоєння всіх інших, вищеописаних асан.
Початкове положення сидячи на п'ятах долоні розгорнуті пальцями назад, лікті впираються в живіт на рівні пупка
Лоб опускається на підлогу при цьому лікті провалюються в живіт, але не розходяться, деякий час перебуваємо в цьому положенні (щоб тіло звикло) потім піднімаємо голову" включаючи" м'язи спини
Вага тіла переноситься вперед час виконання до 3 хвилин і більше. Намагатися зберегти дихання рівним, не затримувати
. Втягування живота на затримці видиху
Ця вправа відновлює рухливість діафрагми, а також надає потужний терапевтичний вплив на внутрішні органи, які спочатку стискаються передньої черевної стінкою, а потім, після її розслаблення - потужний приплив крові очищає і відновлює їх функції, це відноситься не тільки до нирок, а й до інших органів, особливо можна відзначити розвантажувальне вплив для серця.
Добре володіння черевної стінкою, а значить і діафрагмою дозволяє певною (залежно від ступеня оволодіння) ступеня регулювати гемодинаміку, тобто впливати на систему кровообігу, враховуючи, що в черевній порожнині в середньому до 60 % крові від загального обсягу. Ця вправа включає черевну стінку як друге серце. [5]
Висновок
В основі фізичної підготовки лежить всебічний фізичний розвиток. Це база вдосконалення всіх життєво важливих фу...
