Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені; ковзаючими рухом руки вздовж тулуба догори піднімають руку до плеча і одночасно нахиляють тулуб в протилежну сторону, інша рука ковзає по нозі, потім теж в інший бік.
3 Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені; одну руку піднімають вгору і відводять назад, одночасно відводячи назад іншу руку; повторюють кілька разів, змінюючи положення рук.
4 І.П.- Стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і.п. Повторіть 6-10 разів. Дихання довільне.
5 І.П.- Стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і.п. Нахиліться вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожен рух виконати 8-12 разів.
6 І.П.- Стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться тому, піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла. Якщо ви працюєте сидячи періодично «вжимайтесь спиною і попереком в спинку стільця, а якщо є високий підголівник із зусиллям упирайтеся в нього головою.
7 Початкове положення сидячи на підігнутих під себе ногах; піднімають вгору руку, прогинаючись, і одночасно висувають назад протилежну ногу, потім повертаються у вихідне положення, повторюють кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.
8 Початкове положення стоячи на четвереньках; піднімають одну руку і одночасно витягують назад протилежну ногу, потім повертаються у вихідне положення; повторюють кілька разів, змінюючи положення рук і ніг.
9 Стоячи на колінах і спираючись на руки, ковзаючими рухами витягують вперед руки, потім підтягують їх до колін.
10 Повзання на колінах, витягаючи по черзі праву і ліву руку і підтягуючи одночасно ногу.
11 І.П.- Лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
12 Оригінал покладений?? Е лежачи на животі, розводять руки в сторони і одночасно прогинаються.
13 Початкове положення лежачи на животі, руки витягнуті піднімають верхню частину тулуба і одночасно одну ногу, повторюють кілька разів, змінюючи положення ніг.
14 Початкове положення лежачи на спині, витягуються руки вздовж тулуба і по черзі піднімають праве і ліве плече, а потім обидва одночасно.
15 Підійдіть до гімнастичної стінки і зробіть вис поки не втомитеся.
Висновок
Створення умов для формування людини, гармонійно поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту і фізичну досконалість, є однією з актуальних проблем.
Заняття фізичними вправами мають величезне виховне значення - сприяють зміцненню дисципліни, підвищенню почуття відповідальності, розвитку наполегливості у...
