німи навантаженнями є дієвим фактором управління процесами відновлення після занять з великими навантаженнями. Проте інтенсифікація процесів відновлення після тренувальних занять з великими навантаженнями спостерігається лише в тому випадку, якщо в додаткових заняттях застосовується робота принципово іншої спрямованості, при виконанні якої працездатність визначається переважним функціонуванням інших систем і механізмів.
Докладно зупинятися на можливостях педагогічних засобів відновлення тут немає необхідності, тому що ці питання знайшли відображення в розділах, в яких розглядалися різні аспекти побудови процесу підготовки.
Відзначимо лише, що раціональне побудова різних ланок процесу підготовки, починаючи від підбору тренувальних вправ і закінчуючи плануванням макроциклів, припускає використання всього комплексу педагогічних засобів, здатних надати позитивний вплив на протікання процесів відновлення після окремих вправ, навантажень, микроциклов і т. д. Не слід забувати і про умови, що сприяють ефективному протіканню відновних процесів - створення сприятливого психологічного мікроклімату.
Психологічні засоби відновлення. Психологічні засоби відновлення в останні роки одержали широке поширення [22]. З їх допомогою вдається швидко знизити нервово-психічну напруженість, усунути стан психічної пригніченості, швидше відновити витрачену нервову енергію, сформувати чітку установку на ефективне виконання тренувальних і змагальних програм, довести до кордонів індивідуальної норми напруга функціональних систем, що беруть участь в роботі.
Психологічні засоби досить різноманітні (рис. 1.2).
Малюнок. 1.2-Психологічні засоби відновлення [21]
До найважливіших з них відносяться: аутогенне тренування і її модифікація - психорегулюючий тренування, навіяна сон-відпочинок, самонавіювання, відеопсихологічний вплив. Значний вплив на психічний стан спортсмена надають умови тренування і змагань, організація побуту і дозвілля. Особливу увагу фахівців привертають можливості психорегулюючий тренування, яка, як відомо, заснована на регулюванні психічного стану, використанні свідомого розслаблення м'язової системи та впливі спортсмена на функції свого організму за допомогою слова. Шляхом психорегулюючий тренування вдається забезпечити відпочинок нервової системи, зменшити психічна напруга [11].
Після інтенсивних фізичних і психічних навантажень для прискорення процесів відновлення може використовуватися метод довільного м'язового розслаблення, заснований на послідовному розслабленні найбільш великих м'язових груп. Особливо ефективний він при глибокому стомленні. Застосування в цих умовах довільного м'язового розслаблення позитивно впливає на стан нервово-м'язового апарату, знижує збудливість центральної нервової системи [21].
В основі методу довільного м'язового розслаблення лежить двосторонній зв'язок між органом управління рухами (головним мозком) і виконавчим - м'язами. У силу цього інтенсивна м'язова діяльність надає збудливу вплив на головний мозок, активізуючи його діяльність. Коли ж м'язи розслабляються, кількість імпульсів, що у центральну нервову систему, різко скорочується, надаючи на неї розслаблюючу, відновлює дію.
При необхідності швидкого відновлення сил у разі перевтоми можна також вд...
