атися до гіпнотичному навіюванню: часто воно є найбільш дієвим, а іноді єдиним способом усунення явищ перенапруження і перевтоми.
Сприятливий психологічний мікроклімат у групі, хороші відносини з тренером, комфортабельні умови для занять та відпочинку, цікаве дозвілля, відсутність негативних емоцій створюють навколо спортсмена психологічну атмосферу, в якій відновні реакції протікають більш продуктивно.
Одним з важливих напрямів використання психологічних засобів відновлення та управління працездатністю є раціональне використання позитивних стресів, в першу чергу, правильно спланованих тренувальних і змагальних навантажень, і огорожу спортсмена від негативних стресів.
Для, того щоб правильно регулювати вплив стресів на організм плавця, необхідно, насамперед, визначити джерела стресів і симптоми індивідуальних реакцій на стрес. Джерела стресів можуть носити як загальний характер - рівень життя, харчування, навчання і робота, стосунки в сім'ї і з друзями, клімат, погода, сон, стан здоров'я та ін; так і спеціальний, пов'язаний з тренувальної та змагальної діяльністю - працездатність в тренуванні і змаганнях, стомлюваність і відновлення, стан техніки та ефективність тактики, потреба у відпочинку, інтерес до занять і активність, психологічна стійкість, хворобливі відчуття в м'язах і внутрішніх органах та ін
Слід враховувати, що ефективність психологічних процедур підвищується при комплексному їх застосуванні. Комплекс впливів із застосуванням методів розумової терапії, викликаного сну, емоційно-вольової та психорегулюючий тренування має виражену відновлюючу вплив після напруженої тренувальної та змагальної роботи [40].
Медико-біологічні засоби. Медико-біологічні засоби можуть сприяти прискоренню адаптаційних процесів організму до навантажень, більш швидкому зняттю гострих форм загального та місцевого стомлення, ефективному заповненню енергетичних ресурсів, прискоренню адаптаційних процесів, підвищенню стійкості до специфічних і неспецифічних стресових впливів. У групі медико-біологічних засобів слід розрізняти:
) гігієнічні засоби,
) фізичні засоби,
) харчування
) фармакологічні засоби (рис. 1.3).
Малюнок 1.3-Медико-біологічні засоби відновлення [21]
Гігієнічні засоби
При плануванні процесу підготовки та участі в змаганнях повинні бути враховані найважливіші гігієнічні фактори, здатні надати як позитивне, так і негативний вплив на працездатність спортсменів і протікання у них відновних процесів після тренувальних і змагальних навантажень. Слід забезпечити відповідність тривалості та організаційних форм проведення занять, спортивного одягу, змісту розминки, пріменяемихтреніровочних засобів і т. д., кліматичним, географічним і погодним умовам, станом спортивних споруд. Не менш важливо дотримуватися раціональний і стабільний розпорядок дня - поєднання тренувальних занять і змагань з відпочинком, режимом харчування, роботою і навчанням. Стабільність розпорядку дня дозволяє органічно поєднати режим життя плавця з сформованим циркадного ритму життєдіяльності організму, що забезпечує підвищений рівень працездатності та ефективні відновні реакції.
Велике значення для ефективного ...
