», оскільки в ньому є певна схожість з технікою біологічної імунізації: подібно до того, як медична імунізація допомагає організму підготуватися для захисту від важких інфекцій, психологічна імунізація призначена для підготовки до зіткнення стресовими навантаженнями зростаючої інтенсивності та складності. Ця методика з успіхом застосовується для підготовки хворого до майбутньої операції, для підготовки спортсменів до змагання, у професійній сфері: щоб навчити працівників більш ефективним стратегіям поведінки в складній ситуації. Модель може бути застосована як в індивідуальному, так і в груповому психологічному консультуванні.
Тренінг проводиться індивідуально або в групі, за активної участі клієнта. Він складається з наступних етапів:
. «Концептуальна фаза». Ця фаза також іноді називається «етапом роз'яснення». На цьому етапі клієнтові пояснюються психологічні та біологічні механізми реакції на стрес. Терапевт пояснює клієнту, що висока тривожність зазвичай виникає у випадках, коли індивід фокусує увагу на своїх неприємних відчуттях і на власної неадекватності, а також на думках, понижуючих самооцінку і віру в свої сили (наприклад, такі думки, як «Тут важко щось вжити »або« Я нічого не можу вдіяти ні зі своїми думками, ні з ситуацією »). Терапевт також допомагає клієнту усвідомити, що будь-який людина сама є джерелом своїх негативних думок, почуттів і вчинків, і тому він може змінити їх на більш позитивні. Клієнта навчають тому, як використовувати самонавіювання, що сприяє поліпшенню самоконтролю і зниженню тривожності, застосовуючи, наприклад, такі фрази: «Я можу зробити це», «Треба діяти спокійно, і у мене все вийде», «Сконцентруйся на сьогоденні: що саме треба зробити ? ». Нарешті, на цьому клієнт визначає, які стресори є для нього найбільш проблемними, і виявляє свої очікування щодо результатів тренінгу. Виходячи з цього, терапевт і клієнт розробляють план спільної роботи.
. «Фаза формування нових умінь». На цьому етапі клієнтові пропонуються випробувати на практиці різні стратегії, що дозволяють зменшити негативний вплив стресових ситуацій. Клієнту рекомендують не заперечувати, а фіксувати негативні, неадаптівние і тривожні думки, що виникають при зіткненні з проблемною ситуацією, і заміщати їх на раціональні позитивні думки, що ведуть до адаптивним формам поведінки.
. «Фаза застосування нових умінь». Ця фаза іноді також називається «етапом конфронтації». На цій стадії виробляється закріплення набутихнавичок і перенесення цих навичок у реальне життя. Клієнт «тестує» нові прийоми в конкретних ситуаціях і переконується в їх ефективності. Якщо мова йде про вироблення навичок спілкування, цей етап часто здійснюється в рамках групової терапії, що дозволяє змоделювати ситуацію спілкування, наближену до реальної. На етапі конфронтації зі стресом клієнт використовує наступну когнітивно-поведінкову схему:
· Своєчасно розпізнати емоції і відчуття, що передують стресової реакції;
· Згадати прийоми, які слід використовувати в стресовій ситуації: розслабитися, використовувати позитивний внутрішній монолог (позитивні самонавіювання, такі як «Я здатний вирішити цю проблему», «Я зумію взяти ситуацію під контроль»).
Вихід зі стресової ситуації повинен супроводжуватися прийомами «самоствердження». Наприклад: «Ура! Я впорався! Вийшло! »,« Кожен раз,...
