их вправ для активного відпочинку.
Багато школярів сприймають заняття спортом як активний відпочинок.
Якщо такі заняття викликають інтерес у школяра, то такі заняття безсумнівно приносять більше користі. Заняття потрібно підбирати індивідуально залежно від психологічної налаштованості і темпераменту людини:
для людей, які легко відволікаються від роботи, а потім швидко в неї включається - ігрові види спорту або єдиноборства;
для посидючих, які зосереджені на роботі і схильні до однорідної діяльності - біг, лижний спорт, плавання;
замкнутим, нетовариським, невпевненим у собі не варто займатися постійно в групах.
). Вибір видів спорту для досягнення спортивних результатів.
Вибираючи цей шлях, потрібно об'єктивно оцінити всі його плюси і мінуси, зіставити цілі з реальними можливостями, так як у віці 17-19 років істинно обдарований спортсмен вже має 5-8-річну підготовку в обраному виді спорту і помітний в спортивному світі. Крім цього, в кожному виді спорту розроблені основи відбору молоді, визначено етапи багаторічної підготовки до рекордних результатами, встановлено контрольні вимоги до фізичного розвитку, параметрам психічної стійкості та багато іншого для кожного етапу багаторічної підготовки.
). При впливі фізичних вправ на людини виникає навантаження на його організм. Це навантаження викликає активну реакцію функціональних систем. Для визначення ступеня напруженості цих систем при навантаженні використовують показники інтенсивності: зміна часу рухової реакції, частота дихання, хвилинний обсяг споживання кисню і т.д. Ці показники характеризують реакцію організму на виконану роботу.
Найбільш зручний і інформативний показник - частота серцевих скорочень (ЧСС). Саме з орієнтацією на цей показник визначають індивідуальні зони інтенсивності навантажень. [12]
Визначено 4 зони інтенсивності навантажень за частотою серцевих скорочень: 0, I, II, III. У різних зонах різна не тільки зміна частоти серцевих скорочень, але і фізіологічні та біохімічні процеси при навантаженнях різної інтенсивності, а також особливості витрати і вивільнення енергії, необхідної при роботі різної потужності.
1.2 Форми і зміст самостійних занять
Після визначення мети підбираються напрямок використання засобів фізичної культури, а також форми самостійних занять фізичними вправами. Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом дня, самостійні тренувальні заняття.
У комплекси ранкової гігієнічної гімнастики слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, зі значними обтяженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи зі скакалкою, еспандером і гумовим джгутом, з м'ячем (елементи гри в волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням). Збільшення і зменшення навантаження повинно бути хвилеподібним. Кожне вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів і поступово збільшувати її до середніх величин. Між серіями з 2-3 вправ (а при силових - після кожного) виконується вправа на розслаблення або повільний біг (20-30 с). Ранкова гі...
