мнастика (зарядка) прискорює приведення організму в працездатний стан, підсилює потік крові і лімфи у всіх частинах тіла і робить частішим дихання, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, що накопичилися за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, поліпшує діяльність травних органів, сприяє більш продуктивної діяльності кори головного мозку. Регулярні ранкові заняття фізичними вправами зміцнюють руховий апарат, сприяють розвитку фізичних якостей, особливо таких, як сила, гнучкість, спритність. Крім того, під час ранкової гімнастики можна освоювати техніку багатьох спортивних вправ; зарядка дозволяє подолати гіподинамію, властиву сучасній людині, зміцнити здоров'я, підвищити фізичну і розумову працездатність.
Ефективність ранкової гімнастики залежить від підбору вправ, дозування навантажень і інтенсивності виконання вправ.
При складанні комплексів ранкової гімнастики та його виконанні рекомендується навантаження на організм підвищувати поступово, з найбільшою навантаженням у середині і в другій половині комплексу. До кінця виконання комплексу вправ навантаження знижується, і організм наводиться в порівняно спокійний стан.
Під час виконання комплексу вправ ранкової зарядки велике значення надається правильному виконанню дихання. Під час виконання вправ рекомендується поєднувати вдих і видих з рухами.
Вдих рекомендується поєднувати з розведенням рук в сторони або з підніманням їх вгору, з потягуванням, з випрямленням тулуба після нахилів, поворотів і присідань.
Видих проводиться при опусканні рук вниз, під час нахилів, поворотів тулуба, при присіданнях, почерговому підніманні ніг вперед маховими рухами і т.п.
Дихати слід тільки через ніс або одночасно через ніс і рот.
[3.2.14.15.16.19]
При побудові комплексу слід виходити з таких рекомендацій.
. Послідовність виконання:
ходьба на місці або в русі;
вправи на потягування;
вправи з нахилами вперед, в сторони, з поворотами тулуба вправо і вліво;
вправи на силу м'язів рук (згинання та розгинання рук в упорі або висі);
вправи на розтягування, махи ногами в різних напрямках;
вправи для зміцнення м'язів черевного преса (піднімання ніг, тулуба з положення лежачи на спині або сидячи на підлозі, стільці);
вправи для розвитку м'язів ніг (підскоки то на одній, то на іншій нозі, стрибки на місці на обох ногах, присідання).
. При нахилах, присідання та інших вправах, що супроводжуються силовим напругою і звуженням грудної клітки, роблять видих, при розширенні (випрямленні) - вдих.
. Вправи слід виконувати з поступовим наростанням навантаження.
. Необхідно поєднувати силові вправи з вправами на розтягування і розслаблення.
. Після виконання комплексу застосовуються водні процедури.
. Через кожні 2 тижні комплекс слід міняти.
В комплекс занять протягом дня відносяться такі форми організації фізичних вправ: вступна гімнастика, фізкультурні пауза ...
