прави так, щоб ніхто не міг потривожити. Необхідно повністю розслабитися, позбутися від напруги м'язів обличчя, шиї, плечей та інших частин тіла. Можна слухати радіо, намагатися думати про приємне.
· Залишатися із закритими очима необхідно кілька хвилин. Точний час визначається методом проб і помилок; 5 хвилин - підходящий час, 4 хвилини - мінімум. У такому стані за часом стежити важко, тому така річ, як безшумно працює таймер (або електронний годинник з будильником), може бути дуже корисна.
Динамічному розслабленню сприяє виконання вправ з поліпшення центральної фіксації. Центральна фіксація - це здатність очі дивитися прямо на об'єкт і бачити його при цьому краще за всіх інших об'єктів. Вона забезпечується так званим центром зору, розташованим в центральній ямці сітківки ока, де зосереджена найбільша кількість світлочутливих елементів сітківки ока і зір є найгострішим.
При міопії в результаті постійної напруги очей нормальну будову і функція центру зору порушуються, і він вже не є точкою, що забезпечує саме гостре зір. Його чутливість стає рівною чутливості будь-якого іншого ділянки сітківки або навіть меншою. Тому людина вже не бачить найчіткіше той предмет, на який він прямо дивиться. Об'єкти, що оточують цей предмет, іноді видно навіть краще, тому Бейтс запропонував вправи для тренування центральної фіксації. Вони засновані на твердженні, що при свідомому наслідуванні очі зі зниженим зором властивостям нормального очі гострота зору поліпшується.
Вправи Бейтса виконуються на спеціальній Ом-карті (рис. 1). Вона являє собою досить складний малюнок, і застосовувалася для тренування центральної фіксації ще в Стародавній Індії.
Рис. 1. Ом-карта
У центрі малюнка зображено знак у вигляді химерного ієрогліфа, в якому можна розгледіти слово «Ом». Вправи на Ом-карті підвищують чутливість центральної ямки сітківки очей, покращують кровообіг очей і сприяють підвищенню гостроти зору.
Вправа 1. Ом-карту при виконанні цієї вправи можна встановити на відстані від 0,3 до 3 м на рівні очей. Зафіксувати погляд на вихідній точці знака в центрі Ом-карти. Помітно, що ця точка здається самої чіткої частиною знака. Потім необхідно повільно вести погляд по знаку, постійно звертаючи увагу на те, що самій чіткою, більш інтенсивного чорного кольору здається та частина знака, на яку спрямований погляд в даний момент. Повторити вправу 3 рази. Після цього помітити, що тепер весь знак здається більш темним, ніж був до виконання вправи.
Вправа 2. Вправа виконується стоячи. Ом-карта розташовується на відстані від 0,3 до 1,5 м від обличчя. Центральний знак на Ом-карті оточений ламаною лінією, схожою на схематичне зображення пелюсток соняшника або променів сонця. Зафіксувати погляд на якій-небудь ділянці цієї лінії, а потім переміщати його по відрізках лінії, рухаючи голову разом з поглядом. На кожному розі, тобто наприкінці кожного відрізка, потрібно робити м'які моргання. При виконанні вправи звернути увагу на те, що кожен відрізок лінії, на який падає погляд у даний момент, здається чорніше інших.
Вправа 3. Виконується на тій же відстані від Ом-карти. Навколо знака на карті намальована коло. Зафіксувати погляд на певній точці кола і повільно просуватися поглядом по колу, одночасно рухаючи і гол...
