тровому, так и у Глибока басейні. Во время курсом аквааеробікі могут використовуват різноманітні прилади: пояси, жилети, гантелі, манжети, планки, рукавички, ласти, весла. Заняття зазвічай проводяться під музику фронтальним способом, інструктор при цьом находится на суші.
Оздоровчі Наслідки аеробіки
Оздоровча аеробіка - це одна Із ЗАСОБІВ оздоровчої фізичної культури, в наслідок чого Основний ефект, на якіх повінні буті націлені заняття, Та який, Безумовно, винен буті достеменно досягнутості, це оздоровлення організму людей, что займаються.
Во время регулярних зайняти організм звікає до использование жірів як енергетичного паливо (Я. М. Коц, 1985). Постійні заняття аеробікою підвіщують функціональні здібності людей, что займаються, спріяють Доланом фізичних та психологічних стресів. Збільшуєтся сила та витривалість скелетних м язів, Завдяк Яким підтрімується гарній тонус усієй м язової системи.
Позитивний ефект аеробіки впліває, самперед, на стан кардіореспіраторної системи. З поліпшенням вентиляції легенів підвіщується и ефективність роботи серцево-судінної системи (підвіщується ОБСЯГИ Викиди крови, пульс становится рідше), нейтралізується Підвищення температури, что супроводжує метаболічний процес (Я. М. Коц, 1980).
Подальші регулярні Тренування розвівають здатність організму до утілізації кісним для виробництва АТФ. У цілому ЦІ Поліпшення наступають после 12 тіжнів регулярних зайняти за професійною програмою з частотою мінімум 3 рази на тиждень (Я. М. Коц, 1980).
Більш трівалі заняття допомагають наростіті м'язову масу и Зменшити жирові відкладення. Очевидно, что Вправи спріяють спалюванню калорій. Такоже аеробні вправо, что їх за спеціальною програмою, роблять благотворний Вплив на людей, Які страждають на діабет, остеоартритом, ожірінням, астмою и захворюваннямі серця.
Таким чином, Позитивні Ефекти оздоровчої аеробіки зводяться до следующего:
· загальний ОБСЯГИ крови растет настолько, что поліпшується можлівість транспорту кісним, и того людина віявляє велику витривалість при напружености фізічному навантаженні;
· збільшується об'єм легенів и ефективність роботи діхальної системи;
· збільшується ефективність роботи серцево-судінної системи, збільшується число, розмір и еластичність кровоносна судина в Серце и м язах, Серцевий м яз зміцнюється, поліпшується постачання дах ю; зніжується рівень дах яного тиску и зменшується Ризик захворювань серця;
· зміцнюється кісткова система, збільшується загальна сила м'язів и витривалість організму, підвіщується працездатність;
· підвіщується вміст ліпопротеїнів вісокої щільності, відношення Загальної кількості холестерину до ліпопротеїнів вісокої щільності зніжується, что зменшує Ризик розвитку атеросклерозу.
· зменшуються жирові відкладення и поліпшується Зовнішній вигляд.
· аквааеробіка допомагає впоратіся з фізічнімі ї емоційнімі Стреса.
Основна рекомендована література
1. Аеробіка. Теорія і методика проведення зайняти: навч. посібник для студентов вузів фізичної культури/під ред. Є.Б. Мякінченко и М.П. Шестакова.- М., 2002. - 304 с.
. Алаєва, Л.С. Основи організації та проведення зайняти з оздоровчої аеробіки: навч. посібник/Л.С. Алаєва.- Омськ, 2007. - 68 с.
. Крючек, Є.С. Аеробіка. Зміст и методика проведення оздоровчих зайняти: навч.- Метод. посібник/Є.С. Крючек.- М., 2001. - 64 с.
. Лисицький, Т.С. Рітмічна гімнастика. Методика и фізіологічній Вплив/Т.С. Лисицький.- М., 1985. - 68 с.
. Організація зайняти з рітмічної гімнастікі: метод. рекомендації/сост. М.Л. Катушенко.- Минск, 1984. - 22 с.
. Тихонов, В.М. Сучасний стан и розвиток відів гімнастікі: навч. посібник для студентов вузів фізичної культури/В.М. Тихонов.- Малаховка, 2007. - 174 с.
Словник термінів
№Термін русски мовоюТермін Іноземною мовоюВізначення1КікKickРізновід маху гомілкою2Джампін джекJamping jack Стрибок ноги порізно3ХамплманHamplemannСтрібок ноги разом4МаршMarchПріродна ходу, відрізняється чіткістю5МаршінMarchingХода на місці6ДжогJogБіг. Перехід з однієї ноги на іншу як при ході, альо з фазою польоту7ДжогінJogingВаріант бігу, типом «підтюпцем» 8СкіпSkipПідскок, в якому Основний рух віконується в ритмі «раз - два» 9СквотSquatПолупрісід ноги разом або порізно10Степ-тачStep-touchПріставній крок11Дабл степ-тачDouble step-touchПодвійній рух у бік приставними крокамі12Волкін армсWalking armsЗвічайній рух руками при ході13Клеп хендсCl...
