ливо якщо в систему вправ вводити формули мети:
«Робота (навчання) доставляє радість. Мені легко працювати (вчитися). Мені легко працюється ».
Ці формули знімають внутрішню протидію і підвищують мотивацію до обраного виду діяльності. Застосування юристами різних спеціалізацій хоча б таких «урізаних» методів аутотренінгу здатне значно підвищити їх працездатність і уважність.
2. ПРИВАТНІ метод аутогенного ТЕРАПІЇ
. 1 Класична методика І. Шульца
Терапевтичний ефект методики:
) знімає фізичну і моральну втому;
) сприяє виробленню позитивних властивостей характеру;
) зміцнює нервову систему;
) тонізує захисні сили;
) підвищує життєвий тонус організму.
Аутогенне тренування ґрунтується на самонавіянні в стані розслаблення. При розслабленні м'язів, дихання, судин, серця свідомість не заважає підсвідомості сприймати самонавіювання у вигляді цільових формул (формул, що відображають цілі, які переслідує певний курс занять ауторенінгом). Наприклад, якщо за допомогою аутотренінга необхідно виробити впевненість у собі, цільова формула має відповідний зміст:
«За всіх обставин я спокійний і впевнений у собі».
Аутогенне тренування ділиться на нижчу і вищу. Головним напрямком у заняттях нижчої аутогенного тренування є поступове оволодіння певними вправами з метою навчитися керувати роботою внутрішніх органів і домогтися психічного і фізичного розслаблення.
Нижча аутогеннетренування є способом перемикання організму з напруженого робочого стану в стан відновного спокою.
Уміння розслабитися багатьом непосильно, оскільки при сучасному ритмі життя людина часто не встигає проаналізувати свій стан і відпочити: один перевантаження накладається на іншу, один стрес замінює інший.
Існують перевірені способи зняття перевтоми і перенапруження:
розумна зміна фізичної та розумової діяльності;
неспішні прогулянки;
туристичні походи.
Але сучасній людині потрібна не просто розрядка, а розрядка в концентрованій формі через хронічну нестачу часу. У цьому може надати ефективну допомогу аутогеннетренування.
Інша, не менш важлива сторона нижчої аутогенного тренування:
) виховання характеру;
) відпрацювання за допомогою цільових формул на тлі глибокого розслаблення певних позитивних властивостей характеру.
Це і є безпосереднім фактором загартовування психіки.
У процесі аутогенного тренування відбувається зміна станів в певній послідовності, а саме:
приймається потрібна поза і настає релаксація;
закриваються очі;
виникає почуття загального заспокоєння;
з'являється відчуття відчуття тяжкості;
виникає приємне відчуття тепла, що розливається по всьому тілу. При цьому може залишатися прохолодним лоб, ясною голова.
Для занять аутотренінгом застосовуються пози, в яких тіло може бути повністю розслаблене і перебувати в них без застосування мускульних зусиль.
Основна поза аутогенного тренування - «поза кучера»:
займається сидить на стільці;
поперек при цьому випрямлена, а верхня частина тулуба злегка зігнута і нагадує зігнуту спину кішки;
голова розслаблена і опущена;
ноги розставлені на рівень плечей;
руки без упору лежать на колінах, причому кисті вільно звисають між стегнами.
2.2 Аутогенне тренування по Леви
аутогенний терапія юрист самонавіювання
Програма освоєння даного аутотренінгу являє собою пятнадцатінедельний курс:
- й тиждень. Звільнення м'язів. Вправа зосередження: прожектор уваги.
- й тиждень. Звільнення м'язів. Вправа зосередження: споглядання.
- й тиждень. Звільнення м'язів. Вправа зосередження: фіксація пальця.
- й тиждень. Місцеві розслаблення. Вільне дихання.
- я і 6-я тижні. Місцеві розслаблення. Вільне дихання. Тепло. Тінізації.
- й тиждень. Вільне дихання. Тепло. Тяжкість.
- й тиждень. Тепло - тяжкість. Сонний подих.
- я і 10-я тижні. Тепло - тяжкість - поглиблення, тіні...
