fy">) Стрибки в кроці, стрибки на місці, згинаючи ноги до грудей;
) Вправи у гімнастичної стінки;
) Глибокі присідання на всій ступні;
) Нахили вперед, назад, в сторони;
) Махи ногами вперед-назад;
) Стреічінг - Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ.
Методи розвитку:
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по кілька повторень у кожній і інтервалами активного відпочинку між серіями, достатніми для відновлення. Цей метод має різні варіанти: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи.
У процесі фізичного виховання не слід домагатися граничного розвитку гнучкості, оскільки надмірне її підвищення веде до деформації суглобів і зв'язок і потім до їх розпущеності raquo ;, порушує поставу і негативно позначається на прояві інших фізичних здібностей. Її треба розвивати лише до такої міри, яка забезпечить безперешкодне виконання необхідних рухів.
При розвитку гнучкості особливу увагу слід звернути на збільшення рухливості хребта (насамперед, грудного відділу), тазостегнових і плечових суглобів [18].
До початку виконання вправ на гнучкість необхідно добре розігрітися до появи поту, щоб уникнути м'язових травм; вправи слід виконувати, поступово збільшуючи амплітуду, причому спочатку повільно, потім швидше.
Ознакою припинення вправ на розтягування є поява сильних м'язових болів і зниження амплітуди рухів.
Роботу з розвитку гнучкості потрібно поєднати з розвитком силових якостей, що забезпечить відповідну співмірність в їх прояві.
Вправи на гнучкість зручно давати займаються у вигляді самостійних завдань додому.
У заняттях з дітьми частка статичних вправ повинна бути менше, а динамічних - більше.
Розтягуючі вправи необхідно виконувати по найбільшій амплітуді і при цьому різких рухів треба уникати.
Найбільше збільшення пасивної гнучкості спостерігається у віці 9-10 років, активною в 10-14лет. У дівчаток найбільш високі темпи приросту відзначені в 14-15 років і 16-17 років, у хлопчиків - в 9-10, 13-14 і 15-16лет. Вік - 13-15 років найбільш сприятливі для розвитку рухливості в різних суглобах. У дівчаток у всіх віках показники гнучкості на 20-30% вище, ніж у хлопчиків. Робота над розвитком гнучкості в молодшому і середньому шкільному віці виявляється в 2 рази більш ефективною, ніж у старшому. Амплітуда рухів зменшується з віком, і підвищити рівень розвитку цієї якості вже набагато важче [16].
1.2 Фізичний стан - поняття і сутність
Фізичний стан - інтегральний статичний показник найважливіших антропометричних ознак на час обстеження дитини [15].
Фізичний розвиток - це процес модифікації форм і функцій організму у людей під впливом умов життя і виховання або хід становлення, формування і подальшого видозміни в перебігу життя індивідуума морфофункціональних властивостей його організму і створених на них фізичних якості та здібності. У вузькому понятті слова під фізичним розвитком антропометричні показники (зріст, вага, окружність-об'єм грудної клітки, розмір стопи і т.п.).
Фізичний розвиток охарактеризує змінами трьох груп показників:
) Показники комплектації тіла (довжина тіла, маса тіла, постава, обсяги і форми різних частин тіла, рівень жировідкладення та ін.), які характеризують, спочатку, біологічні типи, або морфологію, людини.
) Показники (критерії) здоров'я, що відображають морфологічні та функціональні зміни фізіологічних систем організму людини. Вирішальне значення на здоров'я людини впливає функціонування серцево-судинної, дихальної та центральної нервової систем, органів травлення і виділення, механізмів терморегуляції та ін.
) Показники розвитку фізичних якостей (сили, швидкісних здібностей, витривалості та ін.) [16].
Існує три рівня фізичного розвитку: високий, середній і низький і два проміжних вище середнього і нижче середнього. При оцінці рівня фізичного розвитку використовують у більшості випадків антропометричні стандарти для конкретних вікових груп.
Вдача фізичного розвитку, в процесі зміни показаних показників у напрямку життя, залежить від багатьох підстав і призначається цілою низкою законів. Фізичний розвиток певною мірою встановлюється закономірностями спадковості, які повинні враховуватися як фактори, що сприяють або, навпаки, перешкоджають фізичному вдосконаленню людини. Спадковість має набувати інтерес при прогнозуванні ...
