ини в остановления, тоді
ІГСТ=t · 100%
(f2 + f3 + f4)
де t - час сходження в сек; f2, f3, f4 - ЧСС за перші 30 сек. 2, 3, 4 хвилини відновлення.
Ортостатична проба. Займається лежать на спині і у нього визначають ЧСС. Після цього досліджуваний спокійно встає і знов вимірюється ЧСС. У нормі при переході з положення лежачи в положення коштуючи відзначається частішання пульсу на 10-12 уд/хв. Вважається, що почастішання його більш 20 уд/хв.- Незадовільна реакція, що вказує на недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи. При виконанні фізичних навантажень різко збільшується споживання кисню працюючими м'язами, мозком, у зв'язку з чим зростає функція органів дихання. Фізичне навантаження збільшує розміри грудної клітки, її рухливість, підвищує частоту і глибину дихання, тому оцінити розвиток органів дихання можна за показником екскурсії грудної клітки (ЕГК). ЕГК оцінюється по збільшенню окружності грудної клітки (ОКГ) при максимальному вдиху після глибокого видиху. Наприклад, ОКГ в спокійному состояніі80 см, при максимальному вдиху - 85 см, після глибокого видиху - 77 см.
ЕГК=(85 - 77): 80 · 100=10%.
Оцінки: 5 - (15% і більше), 4 -
(14-12)%, 3 - (11-9)%, 2 - (8-6)% і 1 - (5% і менше). Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень (ЖЕЛ). Величина ЖЕЛ залежить від статі, віку, розмірів тіла і фізичної підготовленості. Для того щоб дати оцінку фактичної ЖЄЛ, її порівнюють з величиною належної ЖЄЛ, тобто тієї, яка повинна бути у даної людини.
Для визначення належної ЖЄЛ може бути рекомендовано рівняння Людвіга:
ЖЕЛ=Фактична ЖЕЛ · 100%
Належна ЖЕЛ
Чоловіки:
ЖЕЛ=(40 · зростання в см) + (30 · вага в кг) - 4400,
Жінки:
ЖЕЛ=(40 · зростання в см) + (30 · вага в кг) - 3800.
У добре підготовлених людей фактична ЖЕЛ коливається в середньому від 4000 до 6000 мл і залежить від рухової спрямованості
. 3 Об'єктивні і суб'єктивні дані самоконтролю
Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи - суб'єктивні й об'єктивні. Основним об'єктивним критерієм переносимості і ефективності тренування є частота серцевих скорочень (ЧСС). Величина ЧСС, отримана за перші 10 з після закінчення навантаження, характеризує її інтенсивність. Вона не повинна перевищувати середніх значень для даного віку і рівня тренованості.
Сумарним показником величини навантаження (обсяг плюс інтенсивність) є величина ЧСС, виміряна через 10 і 60 хв після закінчення заняття. Через 10 хв пульс не повинен перевищувати 96 уд/хв, або 16 ударів за 10 с, а через 1 год повинен бути на 10-12 уд/хв (не більше) вище до робочої величини.
Тривале збільшення ЧСС (протягом декількох діб) звичайно спостерігається після подолання марафонської дистанції. Об'єктивні дані, що відображають сумарну величину тренувального впливу на організм і ступінь відновлення, можна одержати, щодня підраховуючи пульс вранці після сну, в положенні лежачи. Якщо його коливання не перевищують 2-4 уд/хв, це свідчить про хорошу переносимість навантажень і повне відновлення організму. Якщо ж різниця пульсових ударів більше цієї величини, це сигнал перевтоми; в цьому випадку навантаження слід негайно зменшити.
Ще більш інформативна ортостатична проба. Якщо ж ця цифра більше вказаних величин, це явна ознака перевтоми, яке крім надмірного обсягу тренування може бути викликане іншими причинами (постійне недосипання, перенесене захворювання і т.п.). Незадовільні результати ортостатичної проби зазвичай спостерігаються у людей, які страждають від гіподинамії і повністю детренірованних, а також у початківців фізкультурників.
Бажано, якщо є можливість, вимірювати також артеріальний тиск до і після навантаження. На початку навантажень максимальний тиск підвищується, потім стабілізується на визначеному рівні. Після припинення роботи знижується нижче вихідного рівня, а потім приходить у початковий стан. Мінімальний же тиск при легкому чи помірному навантаженні не змінюється, а при напруженій важкій роботі небагато підвищується.
Відомо, що величини пульсу і мінімального артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс по формулі
ІК=Д/П,
де Д - мінімальний тиск,
П - пульс.
У здорових людей цей індекс близький до одиниці.
