Повне дихання йогів робить благотворний вплив на весь організм людини в цілому, на всі системи і органи.
Дихальна гімнастика Бутейко - це лікування хвороб глибокого дихання методом вольової нормалізації глибокого дихання (ВЛГД). Вона містить штучне поверхневе дихання, штучні затримки дихання, штучні уповільнення дихання і штучні утруднення дихання аж до застосування обмежуючих дихання корсетів. Рекомендації Бутейко: менше дихати, тренуватися в затримках дихання. На його думку сучасна людина перетренувався на зайво глибокому диханні, яке призводить до пониженому вмісту вуглекислого газу в крові і, як наслідок, розвитку всіляких спазм: бронхів, коронаров, кишечника.
Дихальна гімнастика І. Мюллера складається з двох груп вправ прямо протилежного для дихання сенсу.
Перша група - повільні вправи, при яких руху відповідають ритму природного дихання. По одній вправі посідає кожен цикл «вдих-видих». Дихання поєднується з рухами (при нахилах тулуба вперед - видих, при випрямленні - вдих і т. П.).
Друга група - швидкі вправи, під час яких виконується кілька повторних вправ за час кожного вдиху і кожного видиху. У швидких вправах дихання і руху не повністю узгоджені, на кожен вдих і видих виконується, наприклад, кілька і нахилів, і випрямлень тулуба. Це означає, що дихання при швидких вправах частково збігається з рухами, а частково здійснюється «навпаки».
Дихальна гімнастика Стрельникової - це оздоровчий метод, створений наприкінці 30-х років в якості способу відновлення співочого голосу. Методика проведення дихальної гімнастики:
Заняття слід проводити в приміщеннях з чистим повітрям, при відкритій кватирці, натщесерце або через півтори години після їжі.
У вихідному положенні слід стояти прямо. Руки вздовж тулуба, ноги розставити трохи менше ширини плечей.
Головне в дихальній гімнастиці Стрельникової швидкий вдих носом кожну секунду в супроводі вправ. Вдих активний, напружений, короткий, обов'язково галасливий і обов'язково через ніс. Видих непомітний, про нього не треба думати, він відбувається сам собою. Дихальна гімнастика за методом Стрельникової протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, перенесеному інфаркті, високого ступеня короткозорості, глаукомі.
нетрадиційний рухова активність
2.6 Гімнастика для очей
Вправи цього виду ефективні при короткозорості, далекозорості та віковому ослабленні зору. Не можна виконувати ці вправи при відшаруванні сітківки. При наявності інших захворювань рекомендується заздалегідь проконсультуватися з офтальмологом.
Комплекс вправ починається з виконання пальминга протягом 30-60 секунд. Пальмінг - це відпочинок, з прикритими долонями очима і повним розслабленням. Після кожної вправи виконується пальмінг протягом 10-15 секунд.
Початкове положення для вправ - стоячи або сидячи, хребет і шия випрямлені, погляд без напруги спрямований прямо перед собою. Рухи виконуються неквапливо, спокійно і рівномірно, без напруги і ривків. При виконанні вправ не повинно виникати хворобливих відчуттів. Якщо вони з'являються, слід зменшити амплітуду рухів і нарощувати її поступово, у міру зміцнення очних м'язів.
Вправи можна виконувати 1 або 2 рази на день - вранці і ввечері.
Перші 3 дні кожна вправа виконується по 2 рази. Через 3 дні число повторів збільшується на одиницю і так далі до тих пір, поки число повторів у кожній вправі не досягне 12.
Через 2 місяці можна виконувати кожну вправу 2 рази по 12 повторів. У перерві - виконувати пальмінг протягом 10-15 секунд.
Зразковий комплекс вправ:
Вправа 1
Перевести погляд по горизонталі вліво до упору, затримати на 2 секунди, перевести погляд вправо до упору, затримати на 2 секунди, повернути очі в початкове положення, повторити цикл потрібну кількість разів.
Вправа 2
Перевести погляд вертикально вгору до упору, затримати на 2 секунди, перевести вертикально вниз до упору, затримати на 2 секунди, повернути очі в початкове положення, повторити цикл потрібну кількість разів.
Вправа 3
Перевести погляд по діагоналі вліво-вгору до упору, затримати на 2 секунди, перевести погляд по діагоналі вправо-вниз до упору, затримати на 2 секунди, повернути очі в початкове положення, повторити цикл потрібну кількість разів.
Вправа 4
Перевести погляд по діагоналі вправо-вгору до упору, затримати на 2 секунди, перевести погляд по діагоналі вліво-вниз до упору, затримати н...
