ткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ робить температурне і механічний вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Короткочасні холодні і гарячі душі підвищують тонус м'язів і серцево-судинної системи. Контрастний душ - ефективний засіб відновлення працездатності. Схема його застосування: 1 хв - під гарячою водою (+ 38-40 ° С), 5-10 с - під холодною (+ 12-15 ° С). Потім цикл повторюється протягом 5-7 хв. Прийоми масажу діють на розташовані в шкірі, м'язах і зв'язках нервові закінчення, впливають на центральну нервову систему (ЦНС), а через неї на функціональний стан всіх органів і систем. Поліпшується кровообіг, працездатність м'язів, підвищується еластичність і міцність м'язових сухожиль і зв'язок, поліпшується рухливість в суглобах, прискорюється потік крові і лімфи. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше [4].
. 2 Гігієнічні основи загартовування
Загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування гартують, знижує кількість простудних захворювань у 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх. Загартовування може бути специфічним (підвищується стійкість до певного фактору) і неспецифічним (підвищується загальна стійкість до ряду факторів). Приступаючи до загартовування, необхідно засвоїти його основні правила:
. Треба переконатися в необхідності загартовування і виховати потребу в ньому. Свідоме ставлення і зацікавленість створять потрібний психологічний настрій.
. Загартовування повинне бути систематичним. Навіть двотижневу перерву значно погіршує раніше досягнутий ефект.
. Дотримуйтесь принцип поступовості. Не можна різко змінювати температуру води або повітря, а також збільшувати тривалість впливу.
. Не забувайте про індивідуальний підхід. Температура повітря чи води, тривалість процедури встановлюються з урахуванням віку, статі, стану здоров'я, рівня фізичного розвитку, чутливості до холоду або спеці.
. У кожному конкретному кліматичному регіоні загартовування має бути специфічним.
. Для підвищення ефективності загартовування використовуйте різні засоби - сонячна радіація, повітряна і водна середу.
. Проводьте загартовування в гарному настрої, щоб воно приносило задоволення, оскільки позитивні емоції повністю виключають негативні ефекти охолодження або дії спеки.
. Ефективність загартовування підвищується, якщо його здійснювати активному режимі, тобто виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь фізичну роботу.
. У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Показниками правильного загартовування є: міцний сон, гарний апетит, поліпшення самопочуття, підвищення працездатності. Поява дратівливості, зниження апетиту й працездатності вказують на прорахунки в гартують процедурах.
5. Профілактика шкідливих звичок
Здоровий спосіб життя несумісний зі шкідливими звичками. Вживання алкоголю, наркотичних речовин, тютюну входить до числа найважливіших факторів ризику багатьох захворювань, негативно відбиваються на здоров'ї студентів.
У питущих чоловіків в 2,5 рази вище захворюваність психічними розладами, хворобами печінки, органів дихання; у жінок часто народжуються діти з вродженими аномаліями. Алкоголь - це речовина наркотичної дії; він володіє всіма характерними для цієї групи речовин особливостями. Відразу після прийому алкоголю наступає виражена фаза збудження (ейфорія), люди стають веселими, товариськими, балакучими, сміливими (порушуються гальмівні процеси в ЦНС); збуджуються статеві емоції, але заглушається почуття сорому, з'являється нерозбірливість у зв'язках (більшість заражень венеричними хворобами відбувається в стані сп'яніння). Під дією алкоголю виникає ілюзія про підвищення працездатності, що призводить до переоцінки сил і можливостей. Насправді об'єктивно знижується розумова працездатність (погіршується швидкість і точність мислення, увагу, допускається багато помилок). Погіршується і фізична працездатність, значно знижується точність, координація і швидкість рухів, а також м'язова сила. Слідом за фазою порушення неминуче настає фаза гноблення.
Тривале та систематичне вживання алкоголю дратівливо діє на провідну систему серця, а також порушує нормальний процес обміну речовин. М'язи серця зношуються, їх скорочення стають млявими, порожнини серця розтягуються; на поверхні серця і в просторах між м'язовими волокнами починає відкладатися ...
