4 "шмігання"-стіскання. p align="justify"> Виконувати вправа можна й сидячі, ЯКЩО на качану заняття у вас з'явилося Запаморочення (це Можливо в Перші Дні ї Небезпека НŠ​​представляет).
Вправа 2. "Погончики"
Коштуючі прямо, підніміть руки Зі Стислий кулаками до пояса й прігорніть їх до живота. Вдіхайте галасліво ї коротко, одночасно віпрямляючі руки, як бі вілазячі звідкісь наверх. Рух робіте НЕ розслаблено, о з напругою віпрямляйте руки, представляючі, что Із силою відштовхуєте Щось униз. p align="justify"> З відіхом кулаки повертаються до живота у Вихідне положення, плечі й руки вновь розслаблені.
У такий способ зробіть ПІДРЯД 8 вдіхів-рухів, усього звітність, повторити "вісімку" 12 разів.
Це вправа корисностей при захворюваннях серцево-судінної системи.
Вправа 3. Поворот голови
Прийміть вихідне положення (встаньте прямо, руки опустіть, ноги на відстані трохи менше ширини плечей). Повернувши голову вправо, шумно видихніть, потім, не фіксуючи положення посередині, поверніть голову вліво і коротко вдихніть в цьому положенні
Правила ті ж: вдих короткий, галасливий, видих - мимовільний. Поперемінно вдихайте повітря праворуч і ліворуч, шия при цьому повинна бути розслаблена. Вправа виконується 12 разів по 8 вдихів-рухів. p align="justify"> Ця вправа ефективно при зупинці нападу бронхіальної астми у поєднанні з вправою "Обійми плечі". Если у вас сильна короткозорість, вагітнім Жінкам Із четвертого місяця Виконувати Вправи треба Обережно, чи не роблячі різкіх рухів. p align="justify"> Вправа 4. "Вушка"
Прийміть Вихідне положення. За черзі нахіляйте голову до правого ї лівого плеча, одночасно з шкірними рухом вдіхаючі носом. Голову при цьом повертаті НЕ можна, дивитеся прямо перед собою. Віконуючі погойдування головою, нахіляйтеся вухом до плеча, а не тягніться плечем нагір'я (мал. 5). p align="justify"> Вправа Складається з 12 "вісімок" вдіхів-рухів.
Вправа 5. "Малий маятник"
Прийміть Вихідне положення - устаньте прямо, руки вільно опущені, ноги ледве Вже ширині плечей, дивитеся прямо перед собою. Енергійно вдіхніть, опустивши Із уперед, потім відкіньте голову назад і вновь різко втягніть носом Повітря (малі 6). Відіхнув между вдих "з підлоги" і вдих "зі стелі" мімовільній, бажано через рот
Вправа 6. "Насос"
Прийміть Вихідне положення (ЯКЩО ві у Важка стані, можна делать вправо, сидячий на стільці або на краю ліжка), у руках - короткий ціпок або згорнутій у трубку аркуш паперу, газета (малі 7 а) . Нахилится вперед, руки Із ціпком трімаєте перед грудьми (мал. 7 б), потім різко штовхніть "важіль" Відіхнув відбувається разом з підняттям корпусу, руки повертаються в положення в грудей. p align="justify"> Спину при віконанні Вправи...
