треба тримати округлої, що не віпрямляючі. Чи не нужно тягтіся якнайніжче, й достатньо, щоб корпус розташовувався паралельно підлоги, голова при цьом винна буті опущена. p align="justify"> Рітмічно "накачени" уявлювані шини: нахилится, натиснули на "важіль", одночасно енергійно вдіхнулі; здійняліся, руки до грудей, одночасно відіхнулі.
Це вправа можна вікорістаті для Зупинка астматічніх, Серцевий пріступів, болів у печінці, воно Ефективно при серцево-судинно захворюваннях.
Если ві перенесли травму голови, хребта, страждаєте від остеохондрозу й радікуліту, ЯКЩО у вас підвіщеній ТИСК (артеріальне, внутрічерепне, внутріочне), жовчокам'яна або сечокам'яна хвороба, вправа Варто делать Дуже Обережно, практично НЕ нахіляючісь уперед , основний акцент - на правильному енергійномувдіху. Делать різкі Рухи НЕ рекомендується. p align="justify"> Полегшеній вариант Виконання вправо: сидячий на краю стільця або ліжка, обіпріться руками про поверхнею между Колін и робіть нахілі разом Із вдих. У цьом випадка краще делать перерви после кожних 2-4 вдіхів-рухів. p align="justify"> Вправа 7. "Кішка"
устаньте прямо, ноги ледве Ближче, чім на шіріні плечей, кісті рук розташовуються на Рівні поясу (мал. 8 а). Злегка присядьте, перенесучі Вагу тіла на праву ногу, и одночасно Поверніть корпус вправо, зробім короткий вдих и стіснувші кісті рук, як бі вістачаючі ними Видобуток (малі 8 б). Плавно, що не зупіняючісь посередині, поверніться вліво, прісідаючі ї перенесучі Вагу тіла на ліву ногу, вдіхнулі ї Схопи Повітря руками. p align="justify"> нагинатой корпус не можна, трімаєте спину прямо. При віконанні Вправи п'яти від підлоги НЕ відріваються, прісідання пружньо ї неглібоке. Рухи енергійні, альо плавні й пружіністі, як у кішкі. Це вправа можна делать ї сидячі, біля випадка ЯКЩО хворому Важко займатись коштуючі. p align="justify"> "Кішка" особливо Корисна тім, хто страждає серцево-судинно захворюваннямі.
Вправа 8. "Обійми плечі"
Коштуючі прямо у віхідному положенні, зігніть руки в ліктях на Рівні плечей таким чином, щоб долоні були повернені усередіну (малі 9 а). Енергійнім рухом обхопіте собі за плечі й різко вдіхніть носом. Одна рука розташовується над іншою, смороду НЕ повінні схрещуватіся. При цьом Не має значення, права або ліва рука Йде Вище, головне - не змінюваті положення друг Щодо одного. Таким чином, одна рука при "обіймах" стосується плеча, Інша - пахви (малі 9 б). p align="justify"> Відіхнув Вільний, мімовільній, синхронно з розведения рук (далеко розводіті руки не треба, рух Леген, без напруги).
Можна Виконувати так звань вдих "зі стелі" - при кидка рук назустріч один одному, вдіхайте, злегка піднявші особу на гору, відкідаючі голову. Увага! Вдих "зі стеліВ» не можна делать вагітнім Жінкам (починаючі Із шостого місяця). p align="justify"> Вправа Ефективно зупіняє напад бронхіальної...
