астмі (у сполученні Із вправо "поворот голови").
Хворов Із захворюваннямі серцево-судінної системи (ішемія, перенесень інфаркт, уроджені вади серця, міготліва Аритмія) дана вправа можна включать до пррграмму заняття Тільки через тиждень после качану Тренування по Системі А. Н. Стрельникової. Крім того, рекомендується делать не по 8, а по 2-4 вдих-Рухи з пятісе-кунднимі Перерва. Тільки через тиждень можна спробуваті Виконувати вправа "вісімкамі", а через 15-20 днів допускається поступово дійті до 32 вдіхів-рухів без відпочинку. p align="justify"> Вправа 9. "Великий маятник"
Вправа поєднує в Собі Вже відомі вам "Насос" і "Обійми плечі".
З віхідного положення нахилится вперед (як у вправі "Насос"), руки різко опустіть вниз, супроводжуючий дію вдих (мал. 7 в). Це рух плавно переходити у Наступний - розігніться ї злегка відкіньтеся тому, обхоплюючі руками плечі (вправа "Обійми плечі"), вдих - "зі стелі" (мал. 10). Снову зігніться, штовхаючі кісті рук униз, розпрямітеся ї прогніться тому. p align="justify"> Дана вправа являє собою чергування вдіхів "зі стелі" і вдіхів "з підлоги". Віконується, як и Другие базові вправо, 12 разів по 8 вдіхів-рухів (або 24 рази по 4, ЯКЩО ві погано собі почуваєте). Его можОбмеження існує для тих, хто переніс травмою хребта й Зсув міжхребцевих дисків, при остеохондрозі. У цьом випадка Варто максимально Зменшити НАВАНТАЖЕННЯ на хребет: нахілі вперед та назад повінні буті Дуже обережна и неглібокімі - злегка відкідайтеся ї вигиналися уперед при вдих. p align="justify"> Вправа 10. "Перекотиполе"
Дана вправа можна Виконувати Тільки в положенні коштуючі. Права нога коштує спереду, ліва - позаду. Опорна нога - права, ліва позбав допомагає утріматі рівновагу, злегка спиратися на неї, альо вся вага тіла - на опорній нозі (мал. 11а). p align="justify"> Злегка зігніть праву ногу, різко й коротко відіхнувші, швидко віпряміте ногу, що не зупіняючісь, перенесіть Вагу тіла на ліву ногу (устаті на всю ступню, права нога при цьом позбав злегка стосується підлоги) (мал. 11 б). Присядьте ї одночасно галасліво вдіхніть через Ніс. Віпряміте ногу, "Перекотій" вновь на праву, віконаєте прісідання разом Із вдих. p align="justify"> Відіхі вільно віплівають между прісіданнямі-вдих, їх НЕ слід пріскорюваті або затягуватіДуже ВАЖЛИВО, щоб перекат відбувався после того, як ві віпряміте опорну ногу.
виконан "Стрельніковскіе сотню" перекатів (96), поміняйте ноги (ліва спереду, права позаду) i повторіть вправо ще 12 разів по 8 вдіхів-рухів.
Вправа 11. "Кроки"
. "Рок-н-рол"
устаньте у Вихідне положення, зігніть у коліні праву ногу, підніміть ее на гору, до живота, одночасно злегка прісівші на лівій нозі й коротко, енергійно вдіхнувші (малі 12). Спина пряма, носок ноги тягнеться до підлоги. Уіпряміте праву ногу, на мить повернувшись у віхід...
