ередумов варіативного виконання дії. p align="justify"> На етапі закріплення метою навчання є вдосконалення володіння дією в умовах практичного застосування. Приватними завданнями на цьому етапі можуть бути: закріплення навичок володіння дії; розширення діапазону варіативності техніки, виконання її в різних умовах; завершення індивідуалізації відповідно з індивідуальними особливостями; забезпечення у разі необхідності перебудови техніки дії та її подальше вдосконалення на основі розвитку фізичних якостей.
6.4.2 Виховання сили
Силу людини визначають як його здатність долати зовнішній опір, або протидіяти йому за допомогою м'язових напружень.
М'язи проявляють силу в наступних режимах: без зміни своєї довжини (статичний, ізометричний режим); при зменшенні довжини (переборює, миометрическом режим); при її подовженні (поступається, поліометріческій режим). Переборює і поступається режими об'єднуються поняттям В«динамічний режимВ». p align="justify"> Виділяють наступні види силових здібностей:
) власне силові (у статистичних режимах і повільних рухах), 2) швидкісно-силові (В«динамічна силаВ» у швидких рухах); З) важливу різновид становить вибухова сила.
Для порівняння сили людей різного ваги зазвичай користуються поняттям відносної сили, під якою розуміють величину сили, що припадає на 1кг власної ваги. Силу, яку проявляє людина в будь-якому вправі, оцінену безвідносно до власної ваги, іноді називають абсолютною силою. Вона може характеризуватися, наприклад, граничним вагою піднятою штанги, показниками динамометра і т.д. Таким чином, відносна сила - це прояв абсолютної сили, діленої на власну вагу. p align="justify"> Максимальна сила, яку може проявити людина, залежить від біохімічних і фізіологічних факторів, які з його індивідуальних здібностях.
Основний сенс виховання сили як фізичної якості людини полягає в тому, щоб всебічно розвивати її і забезпечити можливість високих проявів у різноманітних видах рухової діяльності. Крім цього, сила, як і інші фізичні якості, є показником рівня здоров'я людини. Отже, у процесі силової підготовки вирішується і оздоровча завдання. p align="justify"> Приватними ж завданнями виховання сили можуть бути: придбання і вдосконалення здатності здійснювати основні види зусиль - статистичні і динамічні, власне силові, долають і поступаються, гармонійне зміцнення в силовому відношенні всіх м'язових груп рухового апарату; розвиток здібностей раціонально користуватися силою в різноманітних умовах; будівництво краси тіла і т. д.
Залежно від конкретних умов певної діяльності мотивацій вирішуються специфічні завдання по спеціалізованому вихованню сили.
Засобами виховання сили є вправи з підвищеним опором, які прийнято ділити на дві групи:
) вправи з зовнішнім опором (вага предметів, протидія партнера, опір пружних предметів, опір зовнішнього середовища);
) вправи, обтяжені вагою власного тіла, а також доповнені вагою різних предметів.
Основні методичні напрямки виховання сили базуються на фізіологічних закономірностях фізичного виховання. Приріст сили відбувається в тому випадку, коли процес заняття створює максимальне силова напруга, яке може бути досягнуто наступними шляхами: 1) подолання неграничних отягощении (опорів) із граничним числом повторень, 2) граничним збільшенням зовнішнього опору (в динамічному або статистичному режимі); Зх ) подолання опорів з граничною швидкістю.
Величину обтяження при вихованні сили прийнято дозувати за наступними критеріями: у відсотках до максимальної ваги; по різниці від максимальної ваги (наприклад на 10 - 15 кг менше граничного ваги); за кількістю можливих повторень вправи в одному підході (табл. 7).
Таблиця 7.
Позначення ваги (опору) Число можливих повторень в одному подходеПредельный1Околопредельный2 - 3Большой4 - 7Умеренно большой8 - 12Средній13 - 18Малий19 - 25Очень малийСвише 25
При першому методичному варіанті, використання граничних отягощении з граничним числом повторень, максимальне м'язове напруження досягається на останніх повтореннях, при роботі до відмови на тлі вираженого стомлення. В енергетичному плані така робота невигідна, але має ряд істотних переваг, якщо заняття дають йому своєю метою розвиток силової витривалості або проводяться переважно з оздоровчою спрямованістю. Вправи з неграничними обтяженнями дають великі можливості контролювати техніку рухів. Особливе значення це має для початківців. Більше того, у осіб, які не займаються раніше силовими вправами, обмеження обтяжень дає можливість уникнути отримання травм. Важливо і те, що на перших порах ефективність виховання сили майже не залежить від величини опору. Проте ...
