ї нормалізації фізіологічних функцій, кожна наступна спроба починається приблизно на такому ж тлі, як і перша. Це означає, що спочатку в лад вступить фосфокреатіновий механізм енергетичного обміну, потім 1 - 2 хв. потому досягне максимуму гліколіз, і лише до 3 - 4 хв. розгорнуться дихальні процеси. При невеликій тривалості роботи вони можуть не встигнути прийти до необхідного рівня, і робота здійснюватиметься в анаеробних умовах. Якщо ж зменшити інтервал відпочинку, то дихальні процеси за короткий період знизяться ненабагато, і подальша робота відразу почнеться при високій активності системи доставки кисню. Висновок: при інтервальному вправі з субкритичних і критичними швидкостями зменшення інтервалу відпочинку робить навантаження більш аеробної. Навпаки, при надкрітіческіх швидкостях пересування та інтервалах відпочинку, недостатніх для ліквідації кисневого боргу, останній підсумовується від повторення до повторення. Тому в цих умовах скорочення інтервалів відпочинку буде збільшувати частку анаеробних процесів - робити навантаження більше анаеробної. p align="justify">. Характер відпочинку може бути різним по виду діяльності (ходьба, біг підтюпцем) і залежить від виду та інтенсивності навантаження. p align="justify"> 5. Число повторень визначає сумарну величину впливу навантаження на організм і залежить від його можливостей і тренованості.
Необхідно знати, що навантаження низької інтенсивності, що дають частоту пульсу нижче 130 уд/хв, не призводять до суттєвого збільшення аеробних можливостей, не підвищують максимальний рівень споживання кисню за одну хвилину, який є показником потужності біоенергетичної системи організму людини. У новачків, приблизно, швидкість бігу при мобілізації аеробних можливостей повинна відповідати пробеганием 1000 м в 5 - 7 хв.; В понад підготовлених 3,5 - 4,5 хв. У перших тривалість роботи повинна знаходитися в межах 10 - 15 хв., У других протягом 30 - 40 хв., А у ті, що тренується багато роки, тривалість роботи може бути значно більше. При підвищенні аеробних можливостей недоцільно давати занадто інтенсивне навантаження, що викликає велике почастішання пульсу. І інтервал відпочинку, і число повторень вибираються такими, щоб до кінця паузи частота пульсу дорівнювала приблизно у початківців 90 - 120 уд/хв, і добре підготовлених 120 - 140 уд/хв, (це відповідає приблизно 160 - 170 уд/хв. І 170 - 180 уд/хв., наприкінці роботи).
При збільшенні анаеробних можливостей креатинфосфатного і гликолитических механізмів інтенсивність роботи в першому випадку близька до граничної, тривалість разової навантаження від 3 - 8 сек. (Біг 20 - 70 м, плавання 10 - 20 м і т. п.), інтервали відпочинку 2 - 3 хв. Однак, оскільки запаси креатинфосфату в м'язах дуже малі, вже до 3 - 4 повторення фосфокреатіновой механізм вичерпує свої можливості. Тому планований у занятті обсяг роботи розбивається на кілька серій по 3 - 5 повторень у кожній. Відпочинок між серіями може бути 7 - 10 хв. p align="justify"> При вдосконаленні гликолитического механізму інтенсивність роботи також близька до граничної. Тривалість разової навантаження лімітується в межах від 20 сек до 2 хв. (Дистанція від 150 до 600 м у бігу та від 25 до 200 м у плаванні). Інтервали відпочинку рекомендується робити поступово зближуються - між першим і другим повтореннями - 5 - 8 мін.; Між другим і третім - 3 - 4 хв.; Між третім і четвертим - 2 - 3 хв. Заповнювати інтервали відпочинку активним перемиканням не слід. Число повторень в одній серії в одному занятті у новачків має перебувати приблизно в межах 2 - 3 серій. br/>
.4.4 Виховання швидкості (швидкісних здібностей)
Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, що визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції.
При опенке проявів швидкості розрізняють: латентний час рухової реакції; швидкість одиночного руху; частоту рухів.
Прояви швидкості відносно незалежні один від одного характеризують різні швидкісні здібності і обумовлені віком. Найбільш значні темпи приросту швидкості рухів спостерігаються від 7 до 17 років. Переважне розвиток швидкості (особливо частоти рухів) відбувається в період від 8 до 11 - 12 років. Після 14 - 15 років спостерігається зниження темпів її розвитку з тенденцією її стабілізації (В.Н. Власов). Надалі підвищення швидкості виконуваних вправ здійснюється за рахунок розвитку сили, гнучкості та спеціальної витривалості. Прямий, безпосередній перенесення швидкості відбувається лише в координаційно-східних рухах. p align="justify"> Швидкість рухової реакції оцінюється латентним часом реєстрування (латентний час реакції складається з п'яти наступних складових: поява збудження в рецепторі; передачі збудження в ЦНС; переходу збудження по нервових шляхах та формування ефекторних сигналу; проведення сигналу від ц.н.с. до м&...
