#39;яза; порушення м'яза і появи в ній механічної активності. Встановлено, що найбільший час витрачається на третю з названих фаз). Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал (захисну дію на заздалегідь відомий удар, на постріл спортивного пістолета і т. п.). Складна реакція характеризується відповіддю на рухомий об'єкт і точністю вибору дії. Найбільш типові випадки реакції на рухомий об'єкт зустрічаються в іграх і єдиноборствах. p align="justify"> В якості засобів виховання швидкості рухів використовують вправи, які можна виконувати з максимальною швидкістю (швидкісні вправи). Вони повинні відповідати таким основним вимогам: техніка повинна бути такою, щоб їх можна було виконувати на граничних швидкостях; вони повинні бути доступні і добре освоєні займаються, щоб під час руху вольові зусилля були спрямовані не на спосіб, а на швидкість виконання; їх тривалість має бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.
.4.5 Виховання спритності і гнучкості
З усіх фізичних якостей спритність не піддається абсолютно конкретного визначення, тому що це найскладніше фізична якість - сукупність психофізичних і інтелектуальних властивостей людини. Спритність - це координація і точність рухів, сила, витривалість, гнучкість і розумові здібності (зокрема, оперативне мислення) і т.д. Донині для спритності не знайшлося досить точних кількісних вимірів. Про спритності написано багато і ще напишуть не одну сторінку, і все ж, що таке спритність? p align="justify"> Відомий вітчизняний вчений Н.А. Берштейн у своїй книзі про спритність і її розвиток пише, що спритність є універсальним різнобічним якістю, складним психофізичним комплексом. На його думку, спритність полягає в тому, щоб зуміти рухово вийти з будь-якого положення, знайтися двігател'но в будь-яких обставин у здатності впоратися з руховою задачею правильно. Більше того, спритність утворює місток до справжньої розумовою області, є мудрістю, концентрує життєвий досвід рухів і дій, спритність індивідуальна. Це така валюта, писав Н.А. Берштейн, на яку охоче і повсякчас проводиться розмін всіх інших психофізичних якостей, спритність - козирна масть, яка криє всі інші карти. p align="justify"> Л.П. Матвєєв і А.Д. Новіков визначають спритність як здатність швидко опановувати новими рухами, швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої вЂ‹вЂ‹обстановки. p align="justify"> Спритність характеризується і як комплексна психомоторна здатність, яка обумовлює якість процесу управління рухами.
Прийнято вважати, що першими мірилами спритності є координація і точність рухів. Координація рухів - це процес управління м'язовою активністю, в результаті якого досягається певний ступінь відповідності послідовності і градації м'язових напруг особливостям рухової завдання і умов її реалізації. Точне виконання рухів - це високий ступінь відповідності процесу координації зусиль у просторі й у часі особливостям рухової завдання і умов її реалізації. p align="justify"> Отже, основні напрямки у вихованні спритності складаються з виховання здатності освоювати координаційно складні рухові дії, перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої вЂ‹вЂ‹обстановки, здатності точно сприймати свої рухи в просторі і часі, підтримувати рівновагу, раціонально чергувати напруження і розслаблення, вміння оперативно, швидко приймати вірне рухове рішення.
Бажано, щоб збагачення навичками проходило безперервно і на тлі свіжого стану організму, супроводжувалося боротьбою з нераціональною м'язової, швидкісний і координаційної напруженістю. p align="justify"> Під гнучкістю розуміють морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають ступінь рухливості його ланок.
Виміром гнучкості служить максимальна амплітуда рухів. Розрізняють активну і пасивну гнучкість. Перша проявляється у результаті власних м'язових зусиль, друга шляхом зовнішніх сил тяжкості. p align="justify"> Вправи на розтягування застосовуються динамічного (різні махи, нахили і т. п.) і статичного характеру (шпагати, напівшпагаті тощо), виконують до появи легкого болю, що є сигналом до припинення роботи або ослаблення зусиль. Гнучкість слід розвивати поступово і бажано двічі на день, вранці і ввечері, добре розігрів м'язи. br/>
ГЛАВА 7. ОСНОВИ СПОРТИВНОЇ ТРЕНУВАННЯ
7.1 Загальна характеристика тренувального процесу
Спортивна тренування - це спеціалізований процес фізичного виховання, спрямований на досягнення високих спортивних результатів. Управління спортивної тренуванням передбачає наявність спеціальних знань у галузі теорії та методики фізичного виховання, фізіології, біомеханік...
