тім поступово знижується.
Необхідно зауважити, що у початківців три заняття на тиждень дають більший ефект ніж 1 - 2 або 5 занять. У кваліфікованих спортсменів частота занять може бути значно вище. p align="justify"> І, нарешті, третій методичний варіант виховання сили, подолання опорів з граничною швидкістю, використовується в основному для розвитку швидкісно-силових якостей. br/>
.4.3 Виховання витривалості
У загальному значенні витривалістю називається здатність протистояти втомі в якої діяльності. Витривалість по відношенню до конкретної діяльності називають спеціальною. Витривалість у тривалій роботі помірної інтенсивності, що включає функціонування щодо всього м'язового апарату, прийнято називати загальною витривалістю. p align="justify"> Можна говорити і про спеціальної витривалості бігуна, стрибуна, штангіста, борця, боксера і т. д. Видів спеціальної витривалості може бути дуже багато, і характеризуються вони від виду роботи, стомлення і від того, який обсяг м'язових груп бере участь в роботі. При локальній (місцевої) роботі причини стомлення криються в тих ланках нервно-м'язового апарату, які безпосередньо забезпечують виконання рухів. При роботі, в якій беруть участь більше 2/3 м'язів тіла, витрата енергії великий, що пред'являє високі вимоги до систем енергетичного забезпечення, зокрема, до органів дихання і кровообігу. Ступінь їх функціонування визначає рівень працездатності організму. p align="justify"> Функціональні можливості людини у вправах, які вимагають витривалості, визначається, з одного боку, наявністю відповідних рухових навичок, рівнем володіння технікою, з іншого - аеробними і анаеробними можливостями організму. В умовах аеробного роботи енергетичне забезпечення м'язів здійснюється в основному за рахунок кисню, а при анаеробної роботі за рахунок креатінфосфокіназного і глюколітіческіх реакцій, інакше розщеплення білкових і вуглеводних сполук. p align="justify"> Необхідно знати, що фізіологічною основою загальної витривалості є аеробні можливості людини. Не всі види витривалості позитивно впливають друг на друга, інакше мають перенос. У цьому відношенні загальна витривалість є універсальним явищем, що лежить в основі фізичної діяльності. p align="justify"> Основні компоненти методів виховання витривалості грунтуються, перш за все, на тому, що витривалість розвивається лише в тих випадках, коли в процесі занять долається стомлення певною мірою. При цьому організм адаптується до навантажень, відбуваються функціональні зрушення, що виражається в поліпшенні витривалості. p align="justify"> При вихованні витривалості за допомогою циклічних вправ навантаження визначається наступними п'ятьма факторами: 1) абсолютної інтенсивністю вправи (швидкістю пересування), 2) тривалістю вправи; З) тривалістю інтервалу відпочинку; 4) характером відпочинку (активний, або пасивний і форми активного відпочинку); 5) числом повторень вправ.
Залежно від поєднання цих факторів будуть різними не тільки ці величини, а й якісні особливості відповідних реакцій організму.
. Абсолютна інтенсивність вправи безпосередньо пов'язані з особливостями енергетичного забезпечення рухової діяльності. p align="justify"> За низької швидкості пересування, коли витрата енергії невеликий і величина кисневого запиту менше аеробних можливостей організму, поточне споживання кисню повністю покриває потреби - робота відбувається в умовах стійкого стану. Такі швидкості називаються субкритичних. У зоні субкритичних швидкостей кисневий запит приблизно пропорційний швидкості пересування. Якщо спортсмен рухається швидше, то він досягає критичної швидкості, де кисневий запит дорівнює його аеробним можливостям. У цьому випадку робота виконується в умовах максимальних величин споживання кисню. Рівень практичної швидкості тим вище, чим більше дихальні можливості спортсмена. Швидкості вище критичної називають надкрітіческіх. Тут кисневий запит перевищує аеробні можливості спортсмена, і робота проходить в умовах кисневого боргу за рахунок анаеробних постачальників енергії .
. Тривалість вправи взаємопов'язана зі швидкістю пересування. Від тривалості роботи залежить, за рахунок яких постачальників енергії буде здійснюватися діяльність. Якщо тривалість роботи не досягає 3 - 5 хвилин, те дихальні процеси не встигають посилитися у достатній мірі і енергетичне забезпечення беруть на себе анаеробні реакції.
. Тривалість інтервалів відпочинку залежить від характеру відповідних реакцій на навантаження. p align="justify"> У вправах з субкритичних і критичними швидкостями і при великих інтервалах відпочинку, достатніх для відносно...
