, так і по режиму їх виконання. Комплекси вправ, що розвивають активну гнучкість, а також активно-статичні силові вправи, що вимагають максимального прояву гнучкості, застосовуються не більше трьох разів на тиждень; вправи, що сприяють розвитку пасивної гнучкості, можна застосовувати щодня.
Час, щодня витрачається на розвиток гнучкості, може варіювати в межах від 15-20 до 45-60 хвилин. По-різному може розподілятися ця робота протягом дня.
Важливою є послідовність виконання вправ. Зазвичай починають з вправ, які залучають в роботу великі м'язові групи, хоча в принципі не має значення, з якого суглоба починати. Потрібно тільки стежити за тим, щоб лише після виконання вправ, що розвивають рухливість в одному суглобі, переходити до вправ для іншого суглоба.
Серйозна проблема методики фізичної підготовки - поєднання роботи з розвитку гнучкості та силових якостей. Порушення цієї вимоги призводить до того, що одна з якостей, має нижчу ступінь розвитку, не дозволяє повною мірою виявити інше. Наприклад, відставання в розвитку рухливості в суглобах заважає виконувати руху з необхідною швидкістю і силою [7].
Однак, методика суміщеного розвитку сили і гнучкості не може бути пов'язане лише з домірністю названих якостей. Практика, спеціальна література, свідчать про те, що більшість спеціально-підготовлених вправ розвивають активну гнучкість, не пред'являють належних вимог до прояву силових якостей, а спрямована на забезпечення умов для граничного прояву гнучкості, тобто на подолання сил, що перешкоджають цьому. Одночасно силова підготовка більш ніж в 90% випадків передбачає вправи, на потребують граничного або близько граничного прояву гнучкості. Більш того, багато хто навіть не прагнуть при виконанні спеціальних силових вправ забезпечити умови для паралельного розвитку гнучкості. У кінцевому рахунку, це призводить до того, що при прояві силових якостей в спеціально-підготовлених, і особливо змагальних, вправах не забезпечується необхідна амплітуда рухів, а спроба проявити високі показники гнучкості стримує рівень силових можливостей. Тому методика розвитку гнучкості повинна припускати не тільки співмірність цієї якості з силовими можливостями, але й забезпечити в процесі тренування умови для суміщеного розвитку зазначених якостей. Необхідно підібрати такі допоміжні та спеціально-підготовлені вправи силової спрямованості, які, поряд з дотриманням основних якостей, забезпечили б умови розвитку або підтримки досягнутого рівня гнучкості. Це може бути здійснено шляхом незначної корекції широко застосовуються вправ або за рахунок деякого зміни конструкції, розташування тренажерних пристроїв.
Активні статичні вправи зазвичай нетривалі. Пасивні згинальні і розгинальні рухи можуть виконуватися тривалий час.
Особливостями розвитку гнучкості у дівчаток і дівчат, крім зазначених вище відмінностей, що стосуються дозування вправ є обмеження вправ, пов'язаних з прогином назад, які можуть викликати загин матки, і доцільність деякого збільшення обсягу роботи з розвитку гнучкості в період менструації, коли створюються найкращі умови для максимального прояву гнучкості [10].
Для того щоб виміряти рухливість в суглобах, застосовують кутові і лінійні міри. При використанні лінійних заходів на результатах вимірювання можуть позначитися індивідуальні можливості випробовуваних, наприклад, довжина рук або ширина плечей, які вплинуть на результати вимірювання, при нахилах вперед або при виконанні викрутили з палицею. Тому у всіх випадках, де є для цього можливість, слід вжити заходів усунення негативного впливу індивідуальних особливостей спортсменів на коректність вимірювання рухливості в суглобах за допомогою лінійних заходів.
Наприклад, при виконанні викрутили з палицею ефективним виявиться визначення індексу гнучкості, які являють собою відношення ширини хвата до ширини плечей.
Найбільш точно рухливість в суглобах визначають в кутових мірах за допомогою гониометра.
При вимірюванні амплітуди згинання, розгинання і відведення плеча ніжки циркуля гониометра ставлять на головку латеральний мищелок плечової кістки. Коли вимірюють супінацію плеча, руку згинають у плечовому суглобі до горизонтального положення при положенні кисті великим пальцем догори. Ніжки циркуля ставлять на найбільш виступаючі точки медіального і латерального виростків плеча.
При вимір рухливості в ліктьовому суглобі ніжки циркуля ставлять на ліктьовий і шилоподібний відростки ліктьової кістки. При вимір супінації передпліччя, плече фіксують у вертикальному положенні, передпліччя в горизонтальному, кисть розташовують великим пальцем догори. Ніжки циркуля ставлять на найбільш виступаючі точки шиловидних відростків променевої та ліктьової кісток [21].
