ваги вище граничного недоцільно.
.5 Спеціальні вправи для розвитку сили
При вихованні сили користуються вправами з підвищеним опором - силовими вправами. Залежно від природи опору вони діляться на 2 групи.
1. Вправи з вищою опором. Для створення його зазвичай використовують:
а) вагу предметів,
б) протидія партнера,
в) опір пружних предметів,
г) опір зовнішнього середовища.
. Вправи з обтяженням, рівним вазі власного тіла. З погляду впливу на організм причина, що викликала опір, не є провідним фактором. Піднімає людина гирю, мішок з піском або протидіє власної ваги - у всіх випадках вплив на організм буде подібним, якщо тільки величина опору однакова. Однак у методичному відношенні різні вправи все ж мають деякою специфікою.
У всіх силових вправах, крім рухів з вагами, величина вищого опору вказується лише побічно: по числу можливих повторень цієї вправи [13].
Статичні силові вправи. Ці вправи використовуються як додатковий засіб у процесі виховання сили. Вони мають ряд переваг. У вправах, розглянутих вше, максимальна напруга м'язів досягається лише в окремі моменти руху. У статичних - можливе збереження імунного напруги порівняльне тривалий час. Тренування з використанням ізометричних вправ вимагає мало часу, обладнання для її проведення вельми просте. З їх допомогою можна впливати на будь м'язові групи. Особливо цінні ізометричні вправи в тому випадку, якщо обмежена можливість руху з великою амплітудою.
Однак широкому застосуванню статичних вправ перешкоджають їх недоліки. Ефективність цих вправ менше, якщо ефективність динамічних. У порівняльних експериментах показуале, що у людей, які використовували лише статистичні вправи, сила росла повільніше, ніж у тих, хто вдавався до загальноприйнятих засобам виховання сили.
Адаптація м'язів до робіт статичного і динамічного типу виражається в різних морфологічних і біохімічних змінах. Широке використання ізометричних зусиль викликає пристосувальні зрушення, що не відповідають вимогам динамічних вправ.
З огляду на сказане, ізометричні вправи слід застосовувати лише як додатковий засіб виховання сили. Вони виконуються у вигляді максимальних напружень тривалістю 506 сек. (менша або навпаки, велика тривалість зусиль дає менший ефект).
При використанні ізометричних вправ зростання сили проявляється переважно при тому положенні тіла, в якому проводилася тренування. Наприклад, якщо виконувалися ізометричні вправи для згинань ліктьового суглоба при обліку в цьому суглобі 90 °, то при кутах, що виходять за боковий вівтар 90 ± 20, приріст сили буде дуже малий. Тому при виборі положень тіла для ізометричних вправ треба лише додати для однієї і тієї де м'язової групи кілька вправ при різних кутах в суглобі, або вибирати положення, що відповідають найбільш важким моментам змагального руху.
Що стосується статичних силових вправ, що тут раціональна наступна послідовність тренування: спочатку краще використовувати вправи динамічного характеру, а потім, коли буде створена необхідна силова база, включати все частіше статичні затримки.
Дихання при виконанні силових вправ. Добре відомо, що граничні зусилля можливі лише при напруженні напрузі м'язів, що забезпечують вихід, при закритій голосової щілини.
Щоб уникнути випробувальних впливів при виконанні силових вправ треба дотримуватися кількох основних правил: 1) допускати натуживание можна в тому випадку, коли воно необхідне, тобто при короткочасних максимальних напругах. У початківців доводиться спостерігати затримку дихання, коли умови не вимагають цього. Викладач повинен обмежувати подібні натуживания; 2) початківцям не можна давати у великому обсязі вправи з граничним і околопредельним напругою; 3) не слід робити перед виконанням силових вправ максимальний вдих, так як це невиправдано збільшить внутреннегрудное дихання і посилить ті зрушення, які спостерігаються при напруженні; 4) оскільки при видиху з звуженої голосової щілини досягаються майже такі ж показники, як і при напруженні, можна робити максимальні зусилля на видиху без затримки дихання; 5) у початківців при роботі зі штангою треба вимагати виконання вдиху і видиху в середині вправи, зокрема в той момент, коли штанга знаходиться на грудях. Звичайно, такий режим дихання ускладнює виконання, але з цим якийсь час треба міряється. Кваліфіковані спортсмени можуть робити вдих середньої величини тільки одні раз - перед взяттям штанги. І, нарешті, останнє зауваження, лише побічно відноситься до розглянутого питання. Враховуючи, що шокові стани бувають тільки при повільному темпі, треба ...
