ності може бути досягнуто також шляхом збільшення тривалості роботи та іншими варіантами поєднання роботи і відпочинку. У фізичному вихованні набули поширення тільки деякі з цих варіантів, що склалися, в основному, на електричній основі. Сутність їх зводиться до того, що на станціях виконують не дуже тривалу, але досить інтенсивну роботу, що переривається невеликим інтервалом відпочинку. Роботу підбирають так, щоб до її закінчення частота серцевих скорочень досягала 170-180 уд хв. Встановлюють такий інтервал відпочинку, який дозволив би до наступного підходу знизити ЧСС до 130-140 уд хв. В окремих різновидах кругової тренування по методу інтервального вправи з жорсткими інтервалами відпочинку в залежності від темпу і величини обтяження рекомендують працювати от10-30 секунд, а відпочивати 30-90секунд.
Грубо схематизуючи різноманіття складних фізіологічних механізмів, що призводять до комплексного підвищення основних фізичних якостей, відзначимо наступні можливості кругового тренування по методу інтервального руху з жорсткими інтервалами роботи і відпочинку. При характерному для її пульсовом режимі роботи на станціях під час відпочинку спостерігається значне збільшення систолічний об'єму крові. Інтервалом відпочинку при цьому методі кругового тренування є близькими по тривалості до так званих «дієвим» паузам.
Виконання повторної роботи при таких паузах у фазі підвищеного систематичного обсягу серця призводить в процесі тренування до збільшення ударного об'єму серця. Як в наслідок цього підвищується максимальне споживання кисню і працездатність при виконанні роботи анаеробного характеру. Залежно від переважної спрямованості вправ комплекси і роботи м'язів в анаеробних умовах сприяє розвитку силової витривалості. Для виховання цих фізичних якостей в підготовчому відділенні можуть бути успішно використані вправи з обтяженнями - вагою власного тіла. Особливо це відноситься до займаються, які мають відносно низький рівень силової підготовленості.
Поряд із вправами без обтяжень в комплексах кругового тренування бажано включати вправи регіонального або локального характеру з невеликим обтяженням. Це можуть бути вправи з гантелями, присідання з легкими обтяженнями, стрибки з отяжеленние поясами, нахили назад з набивними м'ячами в руках перед грудьми і багато інших.
У висновку характеристики даного методу кругового тренування слід зазначити можливості його використання на початковому етапі підготовки. У наслідок комплексного ефекту виховання фізичних якостей застосування цього методу дозволяє широко використовувати прямий і непрямий, однорідний і різноманітний позитивний перенос тренованості.
У результаті, застосовуючи різновид цього методу, можна вирішувати завдання спеціальної фізичної підготовки. А оскільки, це вимагає прояви всіх фізичних якостей, то такі заняття сприяють різнобічної фізичної підготовки. (6)
Кругова тренування по методу інтервального вправи з ординарними інтервалами відпочинку.
При проведенні кругового тренування робота на станціях чергується з інтервалами відпочинку, досить мати для відносно повного відновлення працездатності. У відповідності зі сформованою в практиці термінології таку роботу прийнято називати повторної. Залежно від величини обтяження, темпи і тривалості роботи, кількості груп м'язів, що беруть участь в її виконанні, інтервали відпочинку можуть змінюватися від 1,5-2 до 4-5 хвилин. Вплив інтервалу відпочинку в цьому вигляді кругової тренування є відносно постійним фактором тренувального навантаження. Тому величина і переважна спрямованість тренувального ефекту повторної роботи залежить від характеру вправ, обсягу та інтенсивності роботи на станціях. У круговій тренуванні за методом інтервального вправи з ординарними інтервалами відпочинку застосовують переважно силові і швидкісно-силові вправи. Обсяг тренувального навантаження регулюють, змінюючи кількість повторень вправ, або час роботи на кожній станції, кількість прохідних станцій або кіл. (7)
2. Форма кругового тренування на уроці фізичної культури
кругової тренування фізичний вправу
Кругова тренування особлива форма занять з фізичної підготовки. Вона передбачає послідовне проходження кількох станцій - снарядів і виконання на них серій спеціальних вправ. Характер кругового тренування, як і навантаження, може формуватися в дуже великих межах. Одне з основних правил кругового тренування з фізичної підготовки школярів - їх самостійність. Якщо учень володіє яким-небудь елементом або володіє ним на низькому рівні, цей елемент у жодному разі не слід використовувати в якості вправи фізичної підготовки. Інакше, по-перше, технічна помилка ще більше посилитися, а по-друге, при поганій якості володіння елементом учень не зможе виконати його кіль...
