Підбираючи і складаючи комплекс фізичних вправ для кругового тренування, слід враховувати відмінності функціональних можливостей організму дівчат і юнаків, які вже в підлітковому віці досить відчутні і стають особливо істотними в юнацький період. Фізичні навантаження для дівчат повинні бути меншими, як за обсягом, так і за інтенсивністю, порівняно з навантаженнями, використовуваними на заняттях кругового тренування з юнаками (3)
1.4 Види кругового тренування
Кругову тренування поділяють на кілька видів, розрахованих на комплексне виховання різних фізичних якостей. До основних видів відносяться:
. Кругова тренування за методом тривалого безперервного вправи.
. Кругова тренування по методу інтервального вправи з жорсткими інтервалами відпочинку.
. Кругова тренування по методу інтервального вправи з ординарними інтервалами відпочинку.
Ці назви видів кругового тренування по Л. П. Матвєєву (8).
Кругова тренування за методом тривалого безперервного вправи.
Цей варіант кругової тренування застосовують в заняттях підготовчого відділення та відділення спортивного вдосконалення. При круговій тренуванні за методом тривалого безперервного вправи, робота на станціях виконується без строго встановлених пауз відпочинку, хоча вони мають місце, при переході зі станції на станцію. Паузи відпочинку, як правило, нетривалість, тому навантаження в круговій тренуванні сприймається як безперервна. По фізичній спрямованості, по одному з методів безперервного вправи, сприяє підвищенню споживання кисню, вдосконаленню обмінних процесів в м'язовій тканині. (М. Шоліх, 1966)
Це призводить до підвищення так званої загальної локальної витривалості. У спорті, кругову тренування за методом безперервного вправи, застосовують для вирішення завдань як загальної, так і спеціальної фізичної підготовки.
Навантаження в круговій тренуванні підвищують шляхом збільшення обсягу або інтенсивності роботи. У цьому методі найбільш часто застосовують два методичних прийому збільшення об'єму. Відповідно до першого з них, збільшують загальний час роботи на кожному занять, наприклад, на 1 хвилину. Згідно з другим - збільшує кількість прохідних станцій, не змінюючи дозування вправ на кожному з них. У цих випадках підвищенням обсягу вправ домагаються збільшення тривалості впливу навантаження. Наслідком цього є більш стійкі і виражені зміни працездатності. Співвідношення тривалості та інтенсивності повинно таким, щоб для займається виконання комплексу кругового тренування в заданому обсязі представляло певну трудність і змушувало його мобілізувати вольові зусилля для виконання завдання.
Збільшення інтенсивності може бути досягнуто шляхом збільшення кількості повторень вправ на кожній станції при незмінному часу виконання кругового тренування.
Для підвищення навантаження може бути використаний методичний прийом «цільового часу» заняття. У цьому випадку необхідно наступна методична послідовність: на першому занятті займаються знайомлять з вправами, на другому - проводять тестування, визначають МП і розраховують тренувальну норму навантаження ГН.
На третьому занятті, не кваплячись, проходять весь круг, щоб «відчути» навантаження. На четвертому занятті кожному займається дають завдання пройти коло з встановленою ГН в силу своїх можливостей. Час проходження кола фіксується в картці досягнень. Це час множать на кількість кіл, планованого для виконання (зазвичай це 3 кола), від твору віднімають 3-4 хвилини. Отримана різниця є цільове час.
При складанні комплексів кругового тренування слід керуватися, чим більше співпадуть один з одним функціональні системи, що здійснюють тренувальні та змагальні вправи і дії (В.Н. Кряж, 1982)
Кругова тренування по методу інтервального вправи з жорсткими інтервалами відпочинку.
Цей вид кругового тренування, як і попередній, застосовують у фізичному вихованні. При круговій тренуванні за методом інтервального вправи з жорсткими інтервалами відпочинку робота на станціях виконується на тлі недовідновлення.
Основними компонентами навантаження в цьому варіанті кругової тренування є тривалість і темп виконання вправи, величина обтяження, кількість підходів до станції і прохідних кіл, тривалість інтервалів відпочинку між підходами на станції, станціями і колами. Підвищення навантаження досягається шляхом збільшення обсягу та інтенсивності. У першому випадку збільшують час роботи на станціях, кількість станцій в колі, кількість прохідних кіл або походів на кожній станції, у другому - темп виконання вправи і величину обтяження. Підвищення інтенсив...
