ся виконанням фізичних вправ з порівняно великим навантаженням (до поту). Такий же ефект дає розігрівання в парній лазні, а також іншими засобами. Поява поту говорить про те, що досягнуто стан, найбільш сприятливий для виконання вправ, пов'язаних з розтягуванням м'язів. У той же час слід мати на увазі, що виконання вправ з великою амплітудою в «нерозігріті» стані може призвести до травми (розтягування зв'язок або м'язів), навіть якщо вправа виконана зі звичною для «розігрітого» стану амплітудою.
Краще вправи для розтягування м'язів починати з неграничні амплітуди і поступово її збільшувати до межі. Вправи на розтягування м'язів і зв'язок слід виконувати можливо частіше, особливо в підлітковому і юнацькому віці, коли гнучкість знижується.
Рекомендується виконувати вправи для розвитку гнучкості в підготовчій і заключній частинах кожного уроку. Ці вправи можуть складати програми окремих тренувальних занять. Однак частіше їх включають в комплексні заняття, в яких поряд з розвитком гнучкості планується силова підготовка.
Починати розтягування рекомендується пасивної і статичної розтяжкою, після чого переходити до динамічної, активної або ізометричної, а закінчувати в зворотній послідовності.
Спеціальна гнучкість
Спеціальна гнучкість - здатність успішно (результативно) виконувати дії з мінімальною амплітудою.
Спеціальна гнучкість дозволяє спортсменові в момент виконання композиції успішно виконувати технічні дії, а також допомагає уникнути травмування суглобів [3].
Під спеціально-підготовчими вправами для розвитку гнучкості слід розуміти елементи технічних дій, типових для досліджуваного виду танцювального напрямку.
Велика амплітуда руху в суглобах дозволяє спортсменові виконувати ширший арсенал рухів. Виконання цих рухів з великою амплітудою робить їх більш ефективними і результативними.
. 2 Методи дослідження
Наше дослідження - визначення показників гнучкості на прикладі занять в хіп-хопі та ефективності застосування системи запропонованих вправ для її розвитку включало наступні методи:
аналіз і обробка літературних джерел;
педагогічні спостереження - вивчення методики проведення навчально-тренувального заняття в експериментальній групі першого року навчання; вибір засобів і методів, постановка мети і завдань для здійснення експерименту; визначення значущості застосування вправ для розвитку гнучкості в окремих частинах занять, та проведення окремих спеціальних занять з розвитку даної фізичної якості;
педагогічний експеримент - полягає у розробці та впровадженні в навчально-тренувальне заняття розробленої системи спеціальних вправ, аналізі показників гнучкості в ході дослідження;
аналіз і обробка отриманих даних дослідження.
. 3 Особливості побудови заняття
Особливість занять по розвитку і підтримці оптимального стану гнучкості полягає в тому, що вправи виконують серіями, при достатній кількості повторень, до 30-40 разів, бажано за певних показниках ЧСС (170-180 уд/хв) з урахуванням роботи організму при змагальному режимі.
Тривалість виконання вправ на розтяжку, як правило, коливається від 10 секунд до 1 хвилини (найчастіше, близько 20 секунд, а для дітей та підлітків - менше). Розвивати і підтримувати гнучкість необхідно постійно, обсяг таких тренувальних завдань повинен бути індивідуальним.
Активна гнучкість розвивається в 1,5-2 рази повільніше пасивною. Тривалість роботи залежить від багатьох факторів, зокрема від структури суглоба і м'язової тканини, віку спортсмена і, найголовніше, від побудови тренувального процесу.
Рекомендується виконувати вправи для розвитку гнучкості в підготовчій і заключній частинах кожного заняття. Ці вправи можуть складати програми окремих тренувальних занять. Однак частіше їх включають в комплексні заняття, в яких поряд з розвитком гнучкості планується силова підготовка.
Починати розтягування рекомендується пасивної і статичної розтяжкою, після чого переходити до динамічної, активної або ізометричної, а закінчувати в зворотній послідовності.
Вправи для розвитку і вдосконалення гнучкості зручно проводити використовуючи ігрові естафети, враховуючи вік вихованців. Можна підібрати відповідні ігри для цілеспрямованого, найчастіше локального, впливу на окремі суглоби, зв'язки, м'язові групи. Такі ігри повинні створювати умови для збільшення амплітуди руху, додаткового розтягування м'язів і зв'язок.
Іграм, спрямованим на розвиток гнучкості слідують випереджати відповідну ігрову ро...
