зминку, щоб уникнути розтягнень зв'язок і розривів м'язових волокон. Ігрові вправи дозволять здійснити підготовку учнів до найбільш ефективному виконанню танцювальної композиції вимагає значного прояви такої фізичної якості як гнучкість.
Зазвичай вправи на розтягування включаються до заключну частину аеробного тренування. За тривалістю вона становить 10-20 хвилин і крім поліпшення гнучкості, зменшує напругу в м'язах і позбавляє від скупчення молочної кислоти, а, отже, зменшує больові відчуття після навантаження. При виконанні силових вправ в м'язових волокнах відбуваються мікроскопічні травми, протягом 1-2 днів тканину заживає і нарощується. Отже, без розтяжки, вона буде гоїтися в скороченому вигляді.
При побудові заняття на розвиток гнучкості слід продумати порядок виконання вправ. Т.к. у виконанні основної вправи, як правило, бере участь не одна група м'язів, а декілька, то потрібно, попередньо, постаратися розтягнути всі їх окремо. М'язи, що приймають меншу участь у виконанні основної вправи, через свою непідготовленість будуть заважати основним. Це також може привести до травми.
Правильне дихання допомагає розслабити м'яз, збільшити приплив крові і видалити молочну кислоту. Дихання має бути спокійним, збільшувати розтягання слід на видиху. Під час виконання вправи больових відчуттів бути не повинно. Слід відрізняти почуття натягу м'язів від больових відчуттів, що ведуть до травмі [12, 13, 14].
. 4 Вікові особливості навчання спортсменів у сучасному танцювальному спорті
При підготовки спортсменів-танцюристів сучасному танцювальному спорті до відповідальних стартів слід звернути увагу на вікові особливості навчання (див. табл. 1 3):
- 7 років. Цей вік інтенсивного росту і розвитку всіх функцій і систем організму дітей. Висока рухова активність і значний розвиток рухової функції дозволяють вважати цей вік благополучним для початку регулярних занять танцювальним спортом (табл. 1).
Таблиця 1
Особливості навчання спортсменів
Вікові особенностіМетодіческіе особливості обученія1.Позвоночнік відрізняється непостійністю конфігурації 2.Связочний апарат дуже еластичний і не сильно міцний 3. Дрібні рухи, які вимагають точності, утруднені 4.Регуліруя механізми серцево-судинної, дихальной, м'язової і нервової систем недосконалі 5.Нізкій рівень активної уваги та розумової працездатності 6. Особливо велика роль повторювального та ігрового рефлексовНеобходімо велику увагу уде?? ять формуванню правильної постави Доцільне обережний розвиток гнучкості При Перевага в заняттях великих, розгонистих рухів, необхідно невеликими дозами давати дрібні і точні рухи Велику увагу слід приділяти розвитку координаційних рухів Навантаження повинна бути невеликого обсягу, помірної інтенсивності Заняття повинно бути емоційним, багатоплановим Основними методами повинні стати наочний і ігровий.
Таблиця 2
Особливості навчання спортсменів 7-12 років
Вікові особенностіМетодіческіе особливості обученія1. Відбуваються суттєві зміни рухових функцій. За багатьма параметрами вони досягають дуже високого рівня, тому створюються найбільш сприятливі умови для навчання та розвитку фізичних якостей 2.Значітельного розвитку досягає кора головного мозку, інша сигнальна система, слово має все більше значення 3.Сіловие і статичні вправи викликають швидке стомлення, краще сприймаються короткочасні скоросной-силові упражненія.Необходімо ефективно використовувати цей період для навчання новим, у тому числі складним рухам, а також активізувати роботу з розвитку спеціальних фізичних якостей, швидкості Все більше значення в навчанні повинні мати словникові методи У навчанні доцільно дотримуватися швидкісно-силового режиму, статіческмх вправ і навантаження давати в обмеженій кількості
Таблиця 3
Особливості навчання спортсменів 12-16 років
Вікові особенностіМетодіческіе особливості обученія1 Спостерігається прискорене зростання довжини і маси тіла, проходить формування фігури 2. Здійснюється перестроювання в діяльності опорно-рухового апарату, тимчасово погіршується координація, можливе зниження інших фізичних якостей 3. Нерівномірність у розвитку серцево судинної системи призводить до підвищення кров'яного тиску, порушення серцевого ритму, підвищення стомлюваності 4. У поведінці переважує збудження над загальмованістю, реакції за силою і характером часто неадекватні подразників, що їх визиваютРекомендуется поступально, обережно, але неухильно підвищувати навантаження Незважаючи на те, можна і потрібно вчити нові складні рухи, розвивати гнучкість, швидкісно-силові якості Необхідно обережно і індивідуально дозувати навантаження, турбуватися ...
