властивості суглобової сумки, зв'язок, змінює форму зчленовуються кісткових поверхонь. Конкретний рівень гнучкості обмежується, насамперед, напругою м'язів-антагоністів. Тому гнучкість в чому залежить від здатності поєднувати скорочення м'язів, що проводять рух, з розслабленням розтягуваних м'язів.
Розрізняють активну гнучкість - граничну амплітуду руху виконуваного завдяки м'язовим зусиллям, і пасивну гнучкість - яка виявляється під впливом зовнішніх сил (зусилля партнера, обтяження, вага власного тіла).
Активна гнучкість залежить від сили м'язів, тому доцільно включати в заняття гри з подоланням ваги власного тіла і т. п. вправи в яких немає статичних зусиль. До того ж слід пам'ятати, що еластичні властивості м'язів можуть змінюватися під впливом центральної нервової системи. Так, наприклад, при високому рівні емоційного підйому гнучкість збільшується.
Розвитку активної гнучкості сприяють вправи, виконувані як без обтяжень, так і з обтяженнями. Це різного роду махові і пружні руху, ривки і нахили. Застосування обтяжень підвищує ефективність вправ внаслідок збільшення амплітуди рухів за рахунок використання інерції.
Пасивна гнучкість розвивається вправами, в яких для збільшення гнучкості додається зовнішня сила: вага (спортсмена, партнера), сила партнера, вага різних предметів і снарядів. Ці сили можуть прикладатися короткочасно, але з більшою частотою або довгостроково, з поступовим доведенням руху до максимальної амплітуди. Хоча останній спосіб виконання вправ ефективний, він застосовується дещо рідше у зв'язку з тим, що тривале утримання м'язів в розтягнутому стані викликає неприємні відчуття.
Засоби, застосовувані для розвитку гнучкості, також поділяються на розвиваючі пасивну або активну гнучкість. Розвитку пасивної гнучкості сприяють різні пасивні рухи, що виконуються за допомогою партнера і різних обтяжень з використанням власної сили (наприклад, притягання тулуба до ніг, ніг до грудей) або маси тіла; статичні вправи (утримання кінцівки в положенні, що вимагає граничного прояву гнучкості) [11, 15].
При розвитку гнучкості необхідно враховувати, що важливе значення має забезпечення оптимального розвитку м'язової сили. Переразвитие окремих груп м'язів (гіпертрофія) веде до зменшення гнучкості, а недорозвинення м'язів при надмірному розвитку гнучкості може привести до синдрому «розбовтаному суглоба», вивихи, розтягнення. У роботі над гнучкістю професійний спортсмен паралельно вирішує два завдання:
Забезпечення гнучкості, необхідної для виконання специфічних рухів в комплексах;
Підтримка досягнутого рівня гнучкості, запобігання вікового регресу [15].
. 1 Методика розвитку гнучкості
Вимірюється гнучкість величиною кута відхилення від нормального (природного) положення частин тіла в певному напрямку.
Гнучкість залежить від рухливості в суглобах. Рухливість суглоба залежить від його будови, стану, еластичності м'язів і зв'язок [3].
Розвивати гнучкість за рахунок зміни будови суглоба важко. Зазвичай суглоби мають однакову будову у всіх людей. Але відомо, що рухливість у статутах у дітей більше, ніж у дорослих. Якщо давати вправи з більшою амплітудою руху з дитячого віку, то велика рухливість охороняється і в зрілому віці. У цьому випадку суглобова голівка кістки більше покрита хрящем.
У дорослих, що мають меншу гнучкість, рухливість робочої головки поверхні суглоба обмежена. Наявність ковзної робочої поверхні на суглобових головках кісток дозволяє їм рухатися з більшою амплітудою. В результаті виконання вправ з більшою амплітудою ця поверхня може дещо збільшуватися. Амплітуда рухів у суглобах найчастіше обмежується тим, що м'язи-антагоністи і їх сухожилля мають недостатню еластичність. Для того щоб збільшити амплітуду рухів, потрібно за допомогою вправ привести м'язи в такий стан, щоб вони розтягувалися до необхідної величини [5].
общеподготовітельном вправи, що застосовуються для розвитку гнучкості, засновані на згинання, розгинання, нахилах, поворотах. Ці вправи спрямовані на підвищення рухливості у всіх суглобах і здійснюються без урахування специфіки виду спорту. Спеціально-підготовчі вправи будують відповідно до вимог до основних руховим діями, обумовленим специфікою змагальної діяльності. Для підвищення рухливості в кожному суглобі зазвичай використовують комплекс споріднених вправ, різнобічно впливає на суглобові освіти і м'язи, що обмежують рівень гнучкості [19, 24].
Вправи для розтягування м'язів слід давати тоді, коли м'язи більш еластичні. Еластичність м'язів підвищується з підвищенням їх температури. Отже, вправи на гнучкість слід давати після розігрівання, що досягаєть...
