ідняти руки вгору, із зусиллям витягати себе вгору, опускаючи через сторони руки вниз, зігнути їх в ліктях і притиснути до тулуба збоку, затриматися на кілька секунд. При цьому лопатки зведені, груди розправлена, спина рівна, живіт втягнутий (4-5 разів).
5. Махають наші ручки
И.п.- Стоячи на колінах, руки внизу. Через сторони повільно на вдиху піднімаємо руки вгору, на видиху опускаємо (6 разів).
6. Колечко
И.п.- Стоячи на колінах. Відхилитися назад, руками дістати п'яти, прогнутися всім корпусом (1-2 рази).
7. Берізка
И.п.- Сидячи по-турецьки. Підняти руки вгору і зчепити в замок, долонями догори. Спина рівна. З силою витягати себе вгору, затримуватися на 15-30 секунд.
8. Долоньки зустрілися
И.п.- Сидячи на колінах, таз між ніг. З'єднати руки за спиною; один зверху, інша знизу. Затриматися на деякий час, потім поміняти положення рук.
9. Складочка
И.п.- Сидячи ноги вперед. Нахилитися вперед, взятися за шкарпетки, головою тягнутися до колін.
10. Трикутники
И.п.- Сидячи ноги вперед. Нахилитися вперед, взятися за голеностоп правої ноги і підняти її руками вгору, не згинаючи коліно. Утримуючи ногу, підтягнути і випрямити спину. Затриматися в цій позі на деякий час. Повторити з іншої ноги.
Вправи лежачи на спині
1. І.п.- Лежачи на підлозі, руки вздовж тіла; спина, потилиця щільно притиснуті до підлоги. Повільно на вдиху піднімаємо через сторони руки (ковзають по підлозі) вгору. На видиху повертаємося в і.п. (5-6 разів)
2. І.п.- Лежачи на спині. З напругою піднімаємо руки вперед-вгору, повертаємося в і.п. (5-6 разів).
. І.п.- Лежачи на спині, руки в сторони, ноги напівзігнуті в колінах. На вдиху праву руку кладемо на груди, ліву на живіт. При видиху повертаємося в і.п. (5-6 разів). Положення рук чергувати.
. І.п.- Лежачи на спині; голова, тулуб, ноги становлять пряму лінію, руки притиснуті до тулуба. Підняти голову, плечі, подивитися на ноги, повернутися в і.п. (2-3 рази).
. І.п.- Лежачи на спині. Підтягти до себе зігнуті ноги, повернутися у вихідне положення (5-6 разів).
. І.п.- Лежачи на спині, ноги зігнуті і підтягнуті до живота. Черзі випрямляти ноги в колінах, не опускаючи їх на підлогу (4-8 разів).
. І.п.- Лежачи на спині, руки за головою. По черзі піднімати ноги вгору.
. І.п.- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зробити вдих, повільно підняти таз (полумостік), на видиху повернутися в і.п. (3-4 рази).
. І.п.- Лежачи на спині, руки вздовж тіла. Імітувати ногами їзду на велосипеді (8-10 разів).
. І.п.- Лежачи на спині, руки вгору. Відриваючи плечі від підлоги, підняти назустріч один одному праву руку і ліву ногу, рукою дістати коліно. Повторити з іншої руки і ноги (4-6 разів).
. І.п.- Лежачи на спині, руки за голову, ноги зігнуті в колінах, злегка розставлені. Відірвати плечі від підлоги, повернутися в і.п. (8-10 разів).
Вправи з вихідного положення лежачи на животі
1. І.п.- Лежачи на животі, руки вгорі. Підняти вгору праву руку і ліву ногу, затримати. Повторити з іншої руки і ноги (6-8 разів).
2. І.п.- Лежачи на животі, руки на спині зчепити в замок. Піднімати верхню частину тулуба, руками тягнути себе назад (5-7 разів).
. І.п.- Лежачи на животі, руки складені перед собою, голова на руках. По черзі піднімати прямі ноги (6-8 разів).
. І.п.- Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підняти одночасно обидві руки і ноги, прогнутися, затриматися. Погляд - прямо (4-6 разів).
. І.п.- Лежачи на животі, руками взятися за гомілкостопи ніг. Прогнутися - кошичок, погойдатися (1-2 рази).
. І.п.- Лежачи на животі, руки вгору. Одночасно робити ножиці руками і ногами (5-7 разів).
. І.п.- Лежачи на животі, руки на рівні грудей впираються в підлогу. Впираючись на руки, підняти верхню частину тулуба, повернутися вправо і правою рукою дотягнутися до лівого стегна, очі побачити долоньку, затриматися. Повторити в іншу сторону (2-4 рази).
. І.п.- Лежачи на животі, руки на рівні грудей впираються в підлогу. Виконувати імітацію плавання, руками описуючи кола, при цьому підводиться верхня частина тулуба (6-8 разів).
. І.п.- Лежачи на животі, руки за головою. Піднімати максимально вгору вер...
