статевого дозрівання, вимагають від педагогів виняткової уваги при плануванні фізичної навантаження в цьому віці.
Схильність до переоцінки своїх можливостей спонукає підлітка виконувати значні по навантаженню силові вправи, без попередньої на те підготовки вирішуватися на виконання складних акробатичних, гімнастичних та інших вправ. Враховуючи ці особливості підлітків-слід виключати на уроках вправи, які можуть бути джерелами перенапруг або гірше того, спортивного травматизму.
2. Особливості розвитку школярів старшого віку.
У старших класах загальноосвітньої школи (10-11 класи) базовими видами продовжують залишатися - легка атлетика, спортивні ігри, гімнастика, спортивні єдиноборства, плавання, прикладні та зимові види спорту. При цьому продовжується робота з удосконалення техніки. Наприклад в легкій атлетиці - тривалого і спринтерського бігу, стрибків у довжину і висоту з розбігу, легкоатлетичних метань та ін У спортивних іграх йде поглиблення вивчення однієї з ігор (за вибором учня), де закріплюються і удосконалюються вивчені раніше елементи техніки і навички (переміщень, поворотів, зупинок), ловля, передача, падіння, кидки, а також захисні дії. При цьому одночасно ускладнюється набір техніко-тактичних взаємодій у падінні і захисту, а також процес різностороннього розвитку координаційних і кондиційних здібностей, психічних процесів і виховання моральних та вольових якостей.
Гімнастичні вправи, що включаються в програму для старших школярів, носять характер прікладності і спрямовані на розвиток таких якостей як сили, швидкісної і силової витривалості різних м'язових груп. Програмний матеріал цієї вікової групи учнів включає також широкий спектр вправ на розвиток координаційних здібностей і гнучкості. Для школярів 10-11 класів, особливо дівчат, арсенал гімнастичних вправ має велике прикладне значення, в сенсі підготовки їх до трудової діяльності, а юнаків до служби у Збройних силах країни. За відповідних умов у загальноосвітніх школах ставиться і таке завдання - закріплення пройденого матеріалу в молодших класах, а також у навичках впевненого і тривалого плавання в глибокій воді. Поряд з цим можуть включатися елементи і прикладного плавання, а також освоєння і поглиблення використання процедур загартовування, з метою підтримки міцного здоров'я.
Складові варіативної частини програми з фізичного виховання старших школярів розподіляють виходячи з умов їх проведення куди можуть увійти національні види спорту, а також єдиноборства, що мають велике прикладне значення в самостійного життя людини.
У сенсі фізіологічної доцільності побудова уроку з фізичної культури в старших класах повинно бути з урахуванням індивідуальних особливостей індивіда, які розвинені і сформовані до цього віку, з урахуванням схильності та інтересу займається. При цьому необхідно пам'ятати, що формування всіх органів і систем в юнацькому віці ще не закінчене.
Поступовість збільшення тренувального навантаження - найважливіший чинник досягнення позитивного фізіологічного ефекту для зростаючого організму.
Ступінь фізіологічного впливу фізичних вправ на організм юнаки та дівчата багато в чому визначається рухової (моторної) активністю (щільністю) уроку. Підвищення останньої, збільшує як ефективність у вихованні фізичних якостей, так і в навчанні руховим діям.
Для успішної фізичної працездатності юнаків та дівчат їх оптимальної фізкультурної діяльності і, в першу чергу, до динамічної циклічній роботі субмаксимальної і помірної потужності, велике значення має не тол ько аеробне (при відносному достатку кисню в ході виконання роботи), а й анаеробна продуктивність організму (здатність виконувати роботу при недостатньому постачанні організму киснем).
Останнє визначається часом довільної затримки дихання. Окислювальні реакції в тканинах організму при цьому тривають, тоді як в крові все менше і менше залишається, кисню. Показник більш довгої затримки дихання у людини - прояв адаптивних механізмів організму до нестачі кисню.
У дітей і підлітків час затримки дихання менше, ніж у дорослих. Тому тканини їх організму менше пристосовані до діяльності при пониженому вмісті в крові кисню. Однак при систематичних заняттях фізичними вправами і спортом 16-17 літні школярі досягають тієї ж здібності "терпіти" кисневий борг, що й дорослі. У міру розвитку та дорослішання школярів реакції їх організму на м'язову діяльність стають все більш сприятливими. Однак, слід відзначити, що це стосується не всіх показників функціонального стану серцево-судинної системи. Так, судинні реакції, що виникають при м'язовій діяльності, сприятливіші у молодшому віці. Погіршення судинних реакцій у старших школярів спостерігаються лише у випадках, коли вони систематично не займаються фізичними вправами. У осіб, які систематично займаються спортом, ефективність судинних реакцій з віком, а отже, і з поліпшенням адаптації організму до м'язової...
