. Відеокурс зазвичай включає 20-30 хвилин аеробне навантаження, а також розминку і "Заминку". p>
Танцювальна аеробіка Зі часів перших тренувальних комплексів від Джейн Фонди, видів танцювальної аеробіки сьогодні безліч. Тренування проводяться у швидкому темпі і тривають близько години, а це означає швидку втрату зайвої ваги (за умови частих, чи не щоденних занять). Велике навантаження лягає на великі групи м'язів, особливо в нижній частині тіла; швидкі, ритмічні рухи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, покращують координацію рухів і поставу.
Типовим для даних видів аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, відповідну того чи іншого стилю танцю. До даного виду аеробіки відносяться:
В· фанк-аеробіка
В· сіті-джем
В· хіп-хоп
В· латин-аеробіка
В· джаз-модерн
В· афро-джаз та інші. p> Програми, які пропонуються в більшості фітнес-центрах - це так звана полегшена танцювальна аеробіка. Чому "полегшена"? Власники залів бояться травмувати клієнтів, а тому пропонують спеціальні програми, в яких майже немає стрибків. У багатьох жінок після 30-ти років з кісток убуває кальцій. Це робить суглоби більш крихкими, і стрибки можуть стати причиною травми. p> Але В«ПолегшеністьВ» зовсім не означає низьку інтенсивність. Активна робота рук і корпусу, високий темп, складні рухи ногами - Все це дає колосальне навантаження на тіло. Інтенсивність можна ще більше підвищити, якщо взяти в руки легкі гантелі.
Степ-аеробіка
Винайшла її близько 10 років тому американка Джін Міллер, відомий фітнес-інструктор. Після травми коліна (без пошкодження зв'язок) вона для зміцнення м'язів і прискорення одужання пристосувала для тренувань сходинки ганку свого будинку. Ритмічні підйоми і спуски по сходах дали такий чудовий результат, що Джин, одужавши, негайно приступила до створення на основі свого домашнього реабілітаційного комплексу нового виду аеробіки, який отримав назву "степ-аеробіка" (до речі, наукові дослідження, проведені американськими вченими, показали, що степ-аеробіка незамінна для профілактики та лікування таких недуг, як артрит і остеопороз, а також корисна спортсменам у періоди підготовки до змагань і відновлення після травм).
І донині день для підвищення інтенсивності в багатьох фітнес-клубах танцювальну аеробіку проводять зі спеціальними платформами - "степами". Тобто Степ-аеробіка - Це танцювальні заняття за допомогою спеціальної платформи, що має пристосування, що дозволяють встановлювати потрібну висоту. На них треба підніматися і опускатися в ритмі музики, у поєднанні із звичайними танцювальними рухами. Висота степов зазвичай становить 15-30 см. Для початківців висота платформи повинна бути 15-20, а для підготовлених 30 см, ширина - близько 50 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. p> Велика популярність степ-аеробіки пояснюється наступними факторами:
В· основні рухи прості і цілком доступні людям без спеціальної рухової, зокрема танцювальної, підготовки;
В· тренінг проводиться в знайомій обстановці. Кожен займається виконує вправи на своєму постійному місці. Тренер може легко здійснювати контроль і корекцію за займаються. Для проведення занять не потрібно великих залів;
В· варіативність рухів досить висока - вона залежить від рівня підготовленості. У степ-аеробіки застосовуються і найпростіші крокові рухи, що нагадують підйом і спуск по сходах, і складні хореографічні елементи, а також танцювальні руху і комбінації різного характеру. Можна урізноманітнити руху за рахунок положення пла тформи (поздовжньо або поперечно відносно тулуба), а також використовуючи дві платформи;
В· степ-платформу можна застосовувати не тільки з метою виховання витривалості, в якості кардіо-тренажера, а й використовувати для силових тренувань;
В· доступна вартість степ-платформи в порівнянні з іншим обладнанням фітнес-клубів (наприклад, тренажерів);
В· степ-платформи легко встановлюються в звичайному тренувальному залі завдяки легкості транспортування.
Цей вид аеробіки змушує працювати великі групи м'язів і активно впливає на кардіореспіраторну систему. Так само як у класичній аеробіці, у степ-аеробіки навантаження може бути низької інтенсивності, середньої і високої.
За фізіологічною впливу на організм займаються програми з степ-аеробіки з музичним супроводом 120 акцентів/хв прирівнюються до бігу зі скороаью12 км/год (Reebock Manual, 1990) і є хорошим засобом аеробного тренування (Stanforth et аl., 1993; Williford et аl., 1995).
Дослідження, проведені Коbudch-Nieгbaummeг (1994), показали значне ефект висоти степ-платформи і темпу музичного супроводу на організм займаються при виконанні вправ як низькою, так і високої інтенсивності. Дослідження ЧСС і лактату крові проводилися в спокої і після 5-хвилинного виконання комбінації на В«Сте...
