пВ».
Але щоб уникнути перевантаження на колінний суглоб, інтенсивність занять можна підвищувати не тільки за рахунок висоти платформи, а й іншими методами (Goss et аl., 1989; DагЬу et аl., 1995).
Вплив висоти платформи на організм займаються також було підтверджено дослідженнями (Francis, 1992) на молодих здорових людей при вивченні максимального споживання кисню і максимальної ЧСС.
Біомеханічний ефект заняття відповідає ходьбі зі швидкістю 5 км/год (низька навантажувального на скелетно-м'язовий апарат).
Вага тіла також впливає на енерговитрати в процесі тренування. У таблиці 2 наведені показники часу, необхідні для спалювання 300 ккал для людей різної ваги в залежності від висоти платформи.
Таблиця 1
Час, необхідний для спалювання 300 ккал для людей різної ваги в залежності від висоти платформи (по даними Scharff-O l so n , Wil1iford, 1998)
Вага (кг)
Висота платформи (в дюймах *)
6
8
10
54
59
63
68
72
77
81
40
36
34
32
30
28
26
38
34
32
30
28
26
24
36
32
30
28
28
24
22
* В одному дюймі 2,54 см
Регулярні заняття степ-аеробікою позитивно впливають на психічний стан котрі займаються. У Зокрема, в деяких дослідженнях (Kennedy, Newton, 1997) були показані позитивні зміни психіки: зниження депресивності, нервозності у займаються незалежно від інтенсивності занять (низької або високої).
Позитивний вплив регулярних занять степ-аеробікою на психіку займаються було показано в науковому експерименті (Brehm, 1995), в якому взяло участь 103 піддослідних (99 жінок і 4 чоловіків) віком від 16 до 53 років. Піддослідні стали спокійніше, підвищилася їх активність, зменшилася депресивність і агресивність.
З самого початку степ-аеробіка розглядалася як один з навантажувальних видів оздоровчої тренування, включаючи заняття і низької інтенсивності. Можливість негативного впливу даного виду на колінний суглоб і хребетний стовп викликала цілком виправдані побоювання. На такий рух, як, наприклад, основний крок вгору-вгору, вниз-вниз при висоті платформи 6-8 дюймів, затрачуються зусилля, в 1,4-1,5 рази перевищують вагу тіла, що відповідає навантаженні при швидкій ходьбі (Francis, 1992). Виконання основного кроку з 10-дюймової платформи викликає навантаження на В«першуВ» ногу (при постановці на підлогу), перевищує в 1,75 рази вага тіла (Francis, 1990). Інтенсивна степ-аеробне тренування прирівнюється до більш швидкої біговій навантаженні, ніж джогінг, а також до танцювальної аеробіки високої інтенсивності, перевищуючи в середньому вага тіла в 2,5 рази (Michaud et аl., 1993; Olson, Williford, 1998). У зв'язку з цим руху високої інтенсивності не повинні виконуватися з платформи на підлогу, а лише на В«СтепВ», який має пружну поверхню і зменшує ударне навантаження на скелетно-м'язовий апарат.
Нагадаємо, що коли тіло спочиває на опорі (або підвішене), його сила тяжкості (міра тяжіння до Землі з урахуванням впливу обертання Землі) притискає його до опори. Вага тіла (статичний) - це захід впливу тіла у спокої на спочиваючу ж опору, що заважає його падіння. Таким чином, вага тіла людини додані не до нього самого, а до його опорі. При русі тіла з прискоренням, спрямованим по вертикалі, виникає вертикальна сила інерції. Якщо сила інерції направлена ​​вниз, то вона складається зі статичним вагою. Сила тиску на опору при цьому збільшується, відповідно збільшується і реакція опори.
Повторення одного і того ж елемента і такий рух, як випади, використовуються особливо часто в хореографії степ-аеробіки. Повторне виконання Lift Step і Lunge (Додаток 1), що відносяться до елементів високої навантажувальних, застосовується не більше трьох разів. Більша повторення призводить до стомлення м'язів, що беруть участь в цих рухах, і навіть до їх травм. З тієї ж причини виконання таких кроків, як Basic Step, V-Step, Тар Up/Down, Lift Step, рекомендується виконувати не довше однієї хвилини з однієї ноги.
Найчастіше і насамперед, страждають суглоби ніг, на які припадає максимальне навантаження: тазостегнові, колінні, гомілковостопні. Суглоби схильні артрозних захворюванню, ознакою якого на первинній стадії є дегенерація суглобового хряща (Мєшков, 2000).
Найкращий спосіб уникнути травм при заняттях степ-аеробікою - це правильне технічне виконання рухів. Тулуб при виконанні сходження на платформу зберігає пряме положення. Кут згинання коліна залежить від висоти платформи, але...
