ння фізичної підготовки. Середня змагальна швидкість при проходженні дистанції в спортивному орієнтуванні майстрів та кандидатів у майстри спорту знаходиться в межах частоти серцевих скорочень (ЧСС) 170-180 уд/хв. Середня швидкість розрядників дещо нижчий - при ЧСС 160-170 уд./хв [14].
В якості засоби спеціальної фізичної підготовки рекомендуються варіанти В«човниковогоВ» бігу.
Наприклад: біг в підйом 150 - 200 м (180 уд./хв) плюс біг підтюпцем до зниження пульсу до 120 уд./хв, далі повторення. Для кожного спортсмена визначено час 40, 50, 60 хв і т. д.
Варіанти: біг з волокушею, біг по піску, біг по сходах і т. д.
Під час інтенсивної роботи в організм викидається порція молочної кислоти. При зниженні навантаження молочна кислота утилізується, тобто під час умовного відпочинку триває анаеробно-аеробна робота вже відновного характеру до наступної порції молочної кислоти в наступному прискоренні. Це в деякій мірі моделює проходження дистанції, де під час пригальмовування для інтелектуальної діяльності відбувається відновлення наслідків посиленою фізичної роботи. Підвищення навантаження для розширення фізичних можливостей спортсмена вимагає постійного контролю за організмом займаються. Існує багато різних методів контролю в тренувальному процесі.
1. Педагогічний контроль може здійснювати сам тренер. Іноді просте спостереження за займаються дає привід для зміни тренувальної навантаження.
2. Психометрический контроль (анкетування, визначення властивостей особистості, заміри психометрії). Проводиться психологами. p> 3. Біохімічний контроль (склад крові - лактат і сечовина, сечі - гормони, ферменти, солі і т. д.). Проводиться у фізкультурному диспансері. p> 4. Медико-біологічний контроль (ЧСС, тиск, життєва ємність легенів, максимальне споживання кисню і т. п.). Проводиться в диспансері. p> У кожному методі є свої методики, що дозволяють визначити стан спортсмена, на основі якого тренер коригує тренувальні завдання. Запропонуємо деякі з них, на наш погляд, найбільш доступні і інформативні [15].
Тест Купера (12-хвилинний біг). Найчастіше застосовується для початківців та спортсменів-розрядників.
Гарвардський степ-тест. Пропонуємо одну з методик визначення індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ). Для проведення тесту необхідні метроном, секундомір і сходинка. Висота сходинки для юнаків 45 см, для дівчат - 40 см (для дорослих - 50 см і 43 см відповідно). За командою В«Марш!В» Випробуваний починає виконувати рух в режимі метронома (120 уд./хв): на рахунок 1 - ставить праву ногу на сходинку, на рахунок 2 - ставить ліву ногу і випрямляється, на рахунок 3 - опускає на підлогу праву ногу, на рахунок 4 - встає на підлогу обома ногами. (Це 30 підйомів за 1 хв). br/>
Ступінь
Чоловіки, км
Жінки, км
підготовленості
До 30 років
До 40 років
До 30 років
До 40 років
Дуже погано
<1,6
<1,5
<1,5
<1,3
Погано
1,6 - 1,9
1,5 - 1,84
1,5 - 1, 84
1,3 - 1,6
Задовільно
2,0 - 2,4
1,85-2,24
1,85-2,15
1,7-1,9
Добре
2,5-2,7
2,25 - 2,64
2,16 - 2,64
2,0 - 2,4
Відмінно
2,8>
2,65>
2,65>
2,5>
У Протягом вправи можна змінити ногу. Після закінчення 5 хв роботи випробовуваний сідає на стілець і першу хвилину свобо дно відпочиває. Пульс підраховується в протягом перших 30 с на 2, 3, 4-й хвилинах відновлення. ІГСТ вираховується за наступною формулою:
ІГСТ = Ах100/(А + f v f v f 3 ) х2,
де А - час сходження в секундах; f v f v f 3 - кількість серцевих скорочень за перші 30 с на 2, 3, 4-й хвилинах відновлення.
Величина ІГСТ характеризує швидкість відновних процесів після фізичної навантаження. Чим швидше відновлюється пульс, тим мен...
