зм і т.д. або будь-яка фізична робота (фінські спортсмени для ОФП застосовують навіть рубку лісу). Засоби і методи ЗФП можна знайти в підручниках з теорії і методики фізичного виховання і різних видів спорту і в безлічі посібників.
Спеціальна фізична підготовка спрямована на досягнення результату в певному виді спорту. Щоб говорити про спеціальну підготовку в спортивному орієнтуванні, потрібно чітко уявляти специфіку цього виду спорту [10].
1. Спортивне орієнтування - це циклічний вид спорту з елементами ациклической роботи (подолання перешкод).
2. Хоча орієнтувальники і прагне до рівномірного бігу, але біг на дистанції є нерівномірним, з елементами В«рваногоВ» бігу.
3. Наявність нерівностей і перешкод (болота, чагарник, високотравье, завали, пісок, каміння і т.д.) підвищує вимоги до опорно-руховому апарату.
4. Наявність при фізичній роботі відволікаючих чинників - читання карти, стеження за місцевістю, за поведінкою учасників і т. д.
5. Орієнтування висуває підвищені вимоги до швидкісної і силової витривалості.
6. Енергозабезпечення переважно анаеробного і аеробного характеру.
7. Орієнтування це важка фізична робота, поєднана з інтенсивної інтелектуальною діяльністю (запам'ятовування, сприйняття, аналіз, вибір тактики проходження, іноді рахунок відстані - і все це в оптимальному біговому режимі) [11].
8. Залежність розумової роботи від інтенсивності фізичного діяльності.
З різноманіття традиційних фізичних вправ виділимо кілька найбільш важливих для спортивного орієнтування.
1. Біг через ліс з різною інтенсивністю. p> 2. Біг через болото. p> 3. Біг по коліно у воді. p> 4. Біг по піску. p> 5. Біг в підйом з різною інтенсивністю. p> 6. Біг з волокушею. p> 7. Біг з обтяженням (обважений пояс). p> 8. Біг з забинтованою гумовим бинтом грудною кліткою (для розвитку міжреберних м'язів, що беруть участь в диханні).
9. Біг по сходах. p> 10. Біг по лісі у важкій взуття. p> 11. Біг по схилу В«по горизонталіВ». p> 12. Біг у піднесення В«серпантиномВ». p> 13. Біг через чагарник. p> 14. Ходьба з рюкзаком (10-15 кг) у піщаний підйом. p> 15. Ходьба і біг по рейці. p> 16. Многоскоки по грунту, піску. p> 17. Подолання перешкод по вузькій опорі (колоді через яр). p> 18. Всілякі варіанти стрибків зі скакалкою з обтяженням і без нього.
19. Подолання на швидкості штучних і природних перешкод (колод, завалів, каменів, стінок і т. п.).
20. Біг з вимірюванням відстаней в різних умовах (пісок, чагарник, підйом-тягун, спуск, високотравье і т. д.).
В основі всіх спеціальних вправ лежить біг, бо саме швидке пересування визначає результат в орієнтуванні.
2.2 Методи фізичної підготовки спортсменів-орієнтувальників
Методи фізичної підготовки можуть бути традиційними: рівномірний, повторний, інтервальний, змінний, контрольний, ігровий, кругової, змагальний і т. п [12].
Енергопостачання під час бігу в спортивному орієнтуванні йде за рахунок аеробних і анаеробних процесів. Потреби енергозабезпечення при повільному бігу повністю забезпечуються поточним споживанням кисню (Аеробні процеси). Із збільшенням швидкості зростає потреба в кисні і, отже, навантаження на серцево-судинну і дихальну системи. Швидкість, при якій робота цих систем стає гранично можливої, називається критичною. Далі з підвищенням швидкості кисневий запиту не задовольняється і починає рости кисневий борг (анаеробні процеси). З появою кисневого боргу в організмі спортсмена накопичується молочна кислота. Межею її накопичення є анаеробний поріг, після якого рух припиняється. При зниженні швидкості пересування молочна кислота, накопичується в м'язових тканинах, утилізується організмом (частково ліквідується). Ось спрощена схема енергозабезпечення: збільшення швидкості бігу - аеробні процеси енергозабезпечення - критична швидкість - анаеробні процеси енергозабезпечення - анаеробний поріг ~ зменшення швидкості - утилізація молочної кислоти (часткова ліквідація кисневого боргу). Завдання фізичної підготовки - збільшити критичну швидкість (за рахунок розвитку серцево-судинної і дихальної систем) і анаеробний поріг (за рахунок фізичної та психологічної підготовок) [13].
Якщо взяти будь циклічний вид спорту (лижі, марафон), то тут все ясно. Але орієнтування тим і складно, що в ньому є ще додатковий поріг, поріг можливості на тлі фізичного навантаження здійснювати продуктивну розумову роботу. Автори часто чули від спортсменів: В«Можу додати, можу терпіти, але нічого не тямлю, дивлячись у карту В». Значить, додавати швидкість пересування можна не безмежно, а до рівня В«порогу міркуванняВ». В«Поріг міркуванняВ» підвищується з підвищенням фізичних можливостей, тому майстрам спорту в лижних гонках легше стати чемпіоном світу в спортивному орієнтуванні. Наша завдання - дати тренерам-практикам необхідні знання для обдумува...
