ей по черзі вперед і вперед-вгору; той же з положень В«приседВ», нахил вперед В»і В«Злегка підстрибуючиВ»; сидячи обличчям один до одного і тримаючи м'яч на витягнутих вгору руках, лягти на спину, випрямитися і передати м'яч партнеру; лежачи на животі, підіймати м'яч вгору, прогинаючись (партнер тримає ноги), передача м'яча кидком знизу з положення нахил вперед, кидком обома руками через голову назад після нахилу вперед, те ж, але з передачею м'яча між ногами;
- зі штангою: піднімання до рівня грудей; вижимання лежачи на спині; присідання зі штангою на плечах. [34. с. 156]
Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів стопи, гомілки, стегна:
- без предметів: підскоки на місці поперемінно на кожній нозі з відповідним перенесенням тяжкості тіла; стрибки вперед і в бік поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; стрибки вперед-вгору на одній нозі під час бігу; стрибки вгору на місці поштовхом обома ногами (ноги нарізно, разом, одна спереду); спригіванія з висоти 40-60 см на обидві ноги з подальшими ривками на 10-15 м або з стрибком вперед - убік; стрибки у довжину і висоту; В«російська танецьВ» (присівши навпочіпки, викидати вперед толеву, то праву ногу); В«жаб'ячі стрибкиВ» (пружинні шайби, вперед у приседе; коліна розвести, руки між ногами спираються об землю; В«заячий стрибокВ» (стрибок з присідаючи, спираючись руками об землю. Приземляючись, спочатку торкнутися землі руками); В«стрибунецьВ» (стрибок ноги нарізно, бавовна руками об стегна - стрибок ноги разом, бавовна руками над головою);
- з набивними м'ячами (1-1,5 кг): стрибки - на одній нозі через м'яч (по чотири на кожній); на обох ногах через м'яч з поворотами на 90 і 180 градусів; через набивні м'ячі, розташовані в 1,2-1,5 м один від іншого; поштовхом однієї ноги з приземленням на іншу; поштовхом обома ногами, кидки м'яча, затиснутого між ногами, вперед-вгору, назад-вверх стрибком;
- на гімнастичних лавках: стрибки - на лавку і назад на одній і на обох ногах, стоячи обличчям до лавки; стоячи боком до лавки; зі стійки ноги нарізно (лавка між ногами) на місці і з просуванням уздовж лавки: через лавку і назад, стоячи обличчям до лавки, стоячи боком до лавки, з просуванням уздовж лавки на обох ногах і з ноги на ногу;
- з подоланням смуги перешкод з гімнастичних лавок: біг через 3-6 лавок, встановлених в 1-1,5 м одна від іншої, подолання лавок стрибком на обох ногах, на одній нозі з проміжним кроком і без нього;
- з бар'єрами: стрибки через 3-6 бар'єрів, встановлених в 1-1,5 м один від іншого, поштовхом однієї ноги, без междускока; стрибки через бар'єри, встановлені в 1-3 м один від іншого, поштовхом обома ногами (з междускоком і без междускока); стрибки ноги нарізно, зігнувши їх;
- удари по м'ячу: ногою на силу і точність з різних положень у тренувальну стінку, батут і у ворота; на дальність; головою в стрибку. Відбір м'яча у підкаті і поштовхом (згідно правил). [15, с. 136]
У практиці фізичного виховання кількісно-силові можливості оцінюються двома способами:
- за допомогою вимірювальних пристроїв - динамометрів, динамографів, тензометричних силовимірювальних пристроїв;
- за допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу.
Сучасні вимірювальні пристрої дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях (згинання та розгинання сегментів тіла), а також в статичних і динамічних зусиллях (Вимірювання сили дії спортсмена в русі). [30. с. 131]
У масовій практиці для оцінки рівня розвитку силових якостей найбільш часто використовуються спеціальні контрольні вправи (Тести). Їх виконання не потребує будь-якого спеціального дорогого інвентарю та обладнання. Для визначення максимальної сили використовують прості з техніки виконання вправи, наприклад, жим штанги лежачи, присідання зі штангою. Результат в цих вправах в дуже малому ступені залежить від рівня технічної майстерності. Максимальна сила визначається за найбільшою вагою, який може підняти займається (випробуваний). [35. з. 77]
Для визначення рівня розвитку силових здібностей испо льзуются такі контрольні вправи:
1. стрибки через скакалку;
2. підтягування;
3. віджимання на паралельних брусах, від підлоги або лавки;
4. піднімання тулуба з положення лежачи з зігнутими колінами;
5. виси на зігнутих і напівзігнутих руках;
6. підйом переворотом на високій перекладині;
7. стрибок у довжину з місця з двох ніг;
8. потрійний стрибок з ноги на ногу (варіант - тільки на правій і тільки на лівій);
9. піднімання і опускання прямих ніг до обмежувача;
10. стрибок вгору зі помахом і без помаху рук (Визначається висота вистрибування);
11. метання набивного м'яча (1-3 кг) з різних вихідних положень двома і однією рукою.
Критеріями оцінки силових здібностей служа...
