ть число підтягувань, віджимань, час утримання певного положення тулуба, дальність метань (кидків), стрибків.
1.4 Методи розвитку силових якостей у футболістів
Дієвість будь-якого педагогічного засобу залежить багато в чому від методу його застосування. Метод - це спосіб досягнення поставленої мети, певним чином упорядкована діяльність.
Основні методи спортивного тренування футболістів 15-16 років можна розділити на три групи: практичні, словесні, наочні.
Словесні методи:
1. Методи повідомлення теоретичних і методичних відомостей.
2. Методи оперативного управління. p> 3. Методи поточної корекції та оцінки виконання.
4. Методи самонавчання і самовиховання. p> Наочні методи:
1. Методи безпосередньої демонстрації (Натуральний показ). p> 2. Методи опосередкованої демонстрації (Наочні посібники, методи орієнтування, фото-кіно-Відеодемонстрація, термінова інформація).
Практичні методи поділяються:
1. На методи вправ:
- методи процесу навчання і вдосконалення (цілісного вправи, розчленованого вправи, виборчих впливів, сполучених впливів);
- методи регламентації навантаження і відпочинку (рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, кругова тренування).
2. Ігровий метод. p> 3. Змагальний метод. p> У практиці фізичного виховання використовується велика кількість методів, спрямованих на виховання різних видів силових здібностей. Найбільш поширені з них - метод повторних неграничних зусиль, метод максимальних зусиль, метод ізометричних зусиль, статодинамическом метод, метод динамічних зусиль, В«ударнийВ» метод, ігровий метод, метод кругового тренування. [30, с. 134]
1. Метод повторних неграничних зусиль передбачає подолання непредельного зовнішнього опору до значного стомлення або В«до відмовиВ».
У кожному підході вправа виконується без пауз відпочинку. В одному підході може бути від 4 до 15-20 і більше повторень вправ. За одне заняття виконується 2-6 серій. У серії - 2-4 підходи. Відпочинок між підходами 2-8 хв, між серіями - 3-5 хв. Величина зовнішніх опорів зазвичай знаходиться в межах 40-80% від максимальної в даному вправі. Швидкість рухів невисока. Залежно від величини опору гранично можливу кількість повторень може бути досягнуто на п'ятому, наприклад, або тридцятому повторенні. Механізм прояву і відповідно розвитку силових здібностей при такому розходженні в числі повторень стане різним. При великому отягощении і незначній кількості повторень буде розвиватися переважно максимальна сила або одночасно відбувається зростання сили і збільшення м'язової маси. І, навпаки, при значному числі повторень і невеликій вазі обтяжень значною мірою починає зростати силова витривалість.
Тренувальний ефект при застосуванні цього методу досягається до кінця кожної серії повторень вправи. В останніх повтореннях число працюючих рухових одиниць зростає до максимуму, відбувається їх синхронізація, збільшує частота ефекторною імпульсації, тобто фізіологічна картина стає вихідною з тією, яка існує при подоланні граничних зусиль. Значний обсяг м'язової роботи з неграничними обтяженнями активізує обмінно-трофічні процеси в м'язовій та інших системах організму, викликаючи необхідну гіпертрофію м'язів із збільшенням їх фізіологічного поперечника, стимулюючи тим самим розвиток максимальної сили. Сила зберігається довше, якщо одночасно з її розвитком збільшується і м'язова маса.
Виділяють три основні варіанти методу В«до відмови В»:
1. Вправи виконуються в одному підході В«до відмови В», число підходів не" до відмови В».
2. У декількох підходах вправа виконується В«До відмовиВ», число підходів не "до відмовиВ». p> 3. Вправа в кожному підході виконується В«до відмови В», число підходівВ« до відмови В».
Незважаючи на те, що робота В«до відмовиВ» менш вигідна в енергетичному відношенні, даний метод отримав широке поширення в практиці. Пояснюється це цілком певними його перевагами. Він дозволяє краще контролювати техніку рухів, уникати травм, зменшити напруженні під час виконання силових вправ, сприяє гіпертрофії м'язів. Цей метод - єдиний можливий в силовій підготовці початківців, так як розвиток сили у них майже не залежить від величини опору, якщо вона перевершує 35-40% максимальної сили. Його доцільно застосовувати в тих випадках, коли вирішальну роль відіграє величини сили, а швидкість її прояви не має великого значення. [35, с. 75]
2. Метод максимальних зусиль. p> Метод максимальних зусиль передбачає виконання завдань, пов'язаних з необхідністю подолання максимального опору (наприклад, піднімання штанги граничної ваги). Цей метод забезпечує розвиток здатності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль. У роботі з початківцями і дітьми його застосовувати не рекомендується, але якщо виникла необхідність у йо...
