парах, трійках), а також ігрові вправи.
Перевага спеціальних вправ полягає в тому, що вони дають можливість дозувати вплив більш цілеспрямовано і ефективно, ніж змагальні.
Неспецифічні вправи включають в себе дві групи: Общеподготовительное і спеціальноподготовітельних.
общеподготовітельном вправи - це рухові дії, що є переважно засобом загальної підготовки футболіста. З їх допомогою вирішують завдання всебічного фізичного виховання, виборчого впливу на розвиток основних фізичних якостей, поліпшенням координаційних здібностей, рухових навичок і вмінь.
спеціальноподготовітельних вправи - це рухові дії, які мають істотне схожість зі спеціальними вправами за формою, структурою і характером пряовленія фізичних та психічних якостей.
В якості засобів виховання силових здібностей рекомендуються вправи з підвищеним опором. Вони поділяються на вправи із зовнішніми опором і вправи, обтяжені вагою тіла. [15, с. 123]
Серед перших використовують вправи з предметами (З набивними м'ячами, гантелями, на гімнастичних лавках) з партнером на спеціальних тренажерах і на пружних покриттях, з еспандером, гумою, з опором зовнішнього середовища (біг по піску або гальці, по снігу). В якості других застосовують різноманітні вправи з віджимання і присідання.
Вибір величини опору і темпу виконання вправ для розвитку силових здібностей повинен бути індивідуалізований і визначатися віковими і морфологічними особливостями кожного займається.
Темп виконання вправ повинен залишатися оптимальним (приблизно середнім). Доцільно в підготовці юних футболістів використовувати переважно одне з загальноприйнятих методичних напрямків розвитку сили - подолання неграничних обтяжень (опорів) з граничним числом повторень. Цей напрямок відповідає віковим особливостям підлітків і юнаків. Вправи з неграничними силовими напругами дозволяють контролювати техніку виконання рухів займаються, а значить, виконувати рухи більш координовано. [15, с. 131]
Для розвитку сили м'язів застосовують вправи з обтяженнями, які надають вплив на дві найбільш важливі для юних футболістів групи м'язів: м'язи стопи, гомілки і стегна; м'язи тулуба і плечового пояса:
- для розвитку першої групи м'язів гарні В«Вправи швидкісно-силового характеру, при виконанні яких сила прагне В»до максимуму переважно за рахунок наростання швидкості скорочення м'язів; в якості засобів тут використовують біг на короткі дистанції, різні стрибки і стрибкові вправи, вправи з обтяженнями і спеціальні вправи з м'ячем;
- друга група м'язів розвивається при допомоги загальнорозвиваючих вправ з обтяженнями і без них. У 13-16 років неприпустимі Мх за величиною напруги при роботі з вагами. Тому при визначенні оптимального ваги обтяження треба враховувати не Мх можливості, а власна вага юного футболіста; крім вправ з обтяженнями доцільно використовувати парні та групові вправи з опором, снарядовую гімнастику, рухливі ігри; на етапі спеціалізації при вихованні силових здібностей швидкісно-силові вправи повинні превалювати над власне силовими;
Вправи, що сприяють вихованню сили м'язів тулуба і плечового пояса:
- без предметів: у положенні сидячи, руками спершись ззаду, - В«велосипедВ»; в положенні сидячи, ноги разом і злегка підняті, руки в сторони, згинання і випрямлення ніг, не опускаючи їх, а також кругові рухи ногами; в положенні упор лежачи перехід в упор присівши поштовхом обох ніг і повернення у вихідне положення; пружні руху стрибками ноги нарізно - разом; в положенні лежачи на спині, руки в сторони долонями вниз, ноги разом - піднімання ніг перпендикулярно до підлоги і опускання їх вправо і вліво;
- з партнером: В«гойдалкиВ» (пружинисті нахили тулуба вперед), В«млинВ» (повороти тулуба, не згинаючи ніг), "Насос" (почергові присідання з положення стоячи обличчям один до одного (ноги нарізно, права чи ліва попереду) і впершись долонями в долоні партнера почергове згинання та розгинання рук з подоланням опору партнера; стоячи спиною один до друг і взявшись під руки в замок, робити глибокі пружні присідання; стоячи впритул спинами один до одного і взявшись під руки в замок, по черзі нахилятися вперед до горизонтального положення; сидячи ноги нарізно і упершись ступнями в ступні партнера, взявшись за руки, нахилятися вперед і тому;
- з набивними м'ячами (1-1,5 кг): у положенні В«основна стійка (ноги нарізно), м'яч на витягнутих рукахВ» піднімати м'яч вгору і опускати, згинаючи і розгинаючи руки в ліктьових суглобах; нахили і повороти тулуба, кидки м'яча назад, вгору і в сторони; підкидання і ловля м'яча; ловля м'яча після підкидання з попередніми приседом, сивому, стрибком;
- з набивними м'ячами в парах: стоячи спиною один до одного, ноги нарізно, передавати м'яч збоку, по В«вісімціВ», над головою і між ногами (по колу); стоячи обличчям один до одного, сильно штовхати м'яч від груд...
