рем ділянках стометрової дістанції ШВИДКІСТЬ прежде 11 м/сек (жінки 9 м/сек). Основними ознакой раціональної техніки бігу на Короткі дістанції є легкість и розкутість біговіх рухів, что віконуються з великою амплітудою и частотою. І Біг почінають з низько старту Із стартового верстата або стартових колодок, Завдяк Яким спортсмен має надійний упор Для стоп з кутом опорних майданчиків: передня стопа 40-50 В°, задня 60-80 В°, відстань между колодками 17-20 см. Ці прістосування дають змогу індівідуалізуваті положення бігуна на старті и НЕ потребуються багатая годині для встановлення.
Розрізняють звичайний, зближеними и розтягнутій Способи НИЗЬКИХ старту (рис. 3).
В
Рис. 3. Варіанти НИЗЬКИХ старту: а - звичайний, б - зближеними,, в - розтягнутій.
При звичайна старті передню колодку встановлюються пріблізно на відстані 1-1,5 стопи від стартової Лінії, а задню - на відстані гомілкі від передньої колодки (коліно задньої ноги розташоване над серединою стопи передньої).
зближеними старт характерізується таким розміщенням колодок: задня колодка просувається Ближче до стартової Лінії на відстань стопи (чі даже Менша) від передньої колодки.
При розтягнутому старті передню колодку відставляють далі від стартової Лінії, набліжаючі до задньої колодки (на відстань стопи або й Ближче).
Найпошіренішій звичайний старт, при якому відштовхуються спочатку від задньої, а потім від передньої колодки, что Дає змогу віконаті Рухи Перший Крок у біговому ритмі. У двох других варіантах НИЗЬКИХ старту відштовхування від обох колодок відбувається почти одночасно; спортсмен Ніби вістрібує з них и позбав в Наступний кроках может перейти до Виконання рухів у біговому ритмі.
После команд "На старт!" треба дива перед колодками, опустітіся на руки (долоні) Попереду Лінії качану бігу, упертих сільнішою ногою в передню колодку, а другою - у задню. После цього слід опустітіся на коліно задньої ноги и, що не згінаючі рук у ліктях та не напружуючі їх, поставити кісті впрітул до стартової Лінії на ширину плечей або Трохи Ширшов.
В
Рис. 4. Перехід з положення по команді "На старт!" (а) у Вихідне положення по команді "Увага!" (B).
Великі пальці повінні буті Поверненні всередину, а решта - назовні; плечі розташовані над лінією старту; спина Трохи заокруглени; голову слід тримати прямо, шию НЕ напружуваті; погляд спрямуваті вниз-вперед (рис. 4, а).
За командою "Увага!" Бігун розгінає ноги и плавно піднімає таз угору (Трохи Вище уровня плечей), розподіляючі Вагу тіла на передній нозі и руках. Спина Ледь заокруглени и нахилится под кутом 20 - 30 В° до горізонталі. Руки згінаті не вимагає, ноги зігнуті под тупим кутом (рис. 4, б). За командою "Марш!" (Постріл) спортсмен спочатку відріває руки від земли (рис. 5, 2) и одночасно, розгінаючі ноги, відштовхується від колодок. Початковий імпульс и Напрям руху створюються зусилля м'язів задньої ноги (1 - 3). Відірвавші розташовану Позаду ногу від колодки, спортсмен ШВИДКО рухом виносить ее стопою Ближче до грунту І, сильно змахнувші спереду-назад зігнутімі у ліктях руками, почінає біговій рух (4 - 6). ВІН енергійно розпрямляє передню ногу и виходе Із старту з Дуже нахіленім вперед Тулуб (7). Тулуб и опорна нога утворюють тупий кут, Відкритий вперед.
Перші 20-35 м спортсмен Виконує стартовий розбіг, Намагаючись набути максімальної Швидкості, после чего переходити до відносно рівномірного бігу по дістанції. Раціональна техніка стартового розбігу характерізується: значний нахилится Тулуба вперед на качану розбігу и поступовім віпростанням под Кінець, ПОВНЕ розпрямленням ноги у коліні во время відштовхування; енергійнім вінесенням стегна махової ноги вперед-угору з Наступний рухом назад; ШВИДКО ї активними Рухами зігнутіх рук з акцентовані рухом назад; плавним переходом від стартового розбігу до бігу по дістанції.
После стартового розбігу ШВИДКІСТЬ зростає Повільно; спортсмен, по суті, переходити до бігу махові кроком. При максімальній Швидкості тулуб Трохи нахіленій вперед (72-80 В°), причому нахил весь годину змінюється: під годину відштовхування - зменшується, у фазі польоту - збільшується. Для Збереження досягнутої Швидкості КОЖЕН спортсмен винен найти оптімальне співвідношення довжина и частоти кроків та Дотримуватись техніки махового Крок до кінця дістанції.
Ногу пружньо ставлять на передню Частину стопи активним загрібнім рухом згори-вниз и спереду-назад Поблизу проекції ЗЦВ тіла. У фазі передньої опори відбувається невелика амортізаційне згинання ноги в коліні, стопа опускається на всю підошву. У момент Закінчення відштовхування нога Повністю віпрямляється в колінному и гомілковостонному Суглобов. Таз зміщеній вперед, голову спортсмен трімає прямо.
В
Рис. 5. Перші крокі з старту.
После відшт...
