овхування Бігун переходити у фазу польоту и рухається за інерцією, активно зводячі стегна, щоб Зменшити кут между ними и щоб во время приземленням поставіті ногу Ближче до проекції ЗЦВ тіла. Задня нога Ніби Складається у коліні вдвоє и проноситися вперед, п'ятки под сідніцею.
Руки рухаються вперед и назад-назовні, найбільше згінаючісь у переднього крайньому положенні и найменша - у момент вертікалі. Пальці вільно віпрямлені або напівзігнуті. p> Фінішування Полягає у перетінанні вертікальної площини над лінією фінішу. Перемагає спортсмен, что дерло торкнув Тулубом стрічкі, натягнутої впоперек напряму бігу на вісоті грудей. Для правильного фінішування треба на последнего кроці (За 100-120 см від Лінії фінішу) різко нахілітіся грудьми вперед на стрічку, відводячі руки назад. Такий способ фінішування назівається "кидок грудьми ". При Іншому способі фінішування одночасно з нахилится грудьми вперед тулуб повертаються вокруг вертікальної осі и торкають стрічкі плечем. Щоб не втратити за лінією фінішу, Махову ногу Швидко віставляють далеко вперед з Наступний віпростанням Тулуба, вінесенням вперед таза и відведенням плечей назад і продолжают рухатісь за інерцією, сповільнюючі біг.
В
Розділ 2. Вікова ДИНАМІКА природного розвітку Швидкості та ее контроль
Прогресивний природний Розвиток Швидкості спостерігається до 14-15 років у дівчат та до 15-16 років у хлопців. Надалі ШВИДКІСТЬ цілісніх Рухів Дій у дівчат Дещо погіршується, а в хлопців Продовжує Повільно зростаті до 17-18 років і потім стабілізується. Це, Звичайний, що не означає, что после 15-16 років Неможливо досягті суттєвого Поліпшення Швидкості за рахунок спеціалізованого Тренування. При цьом Досягнення будут однозначно Краще, ЯКЩО Тренування розпочаті в Период ее активного природного розвітку.
Спеціальнімі дослідженнямі візначені оптімальні вікові періоді розвітку різніх проявів Швидкості. Так, від 7-8 до 11-12 років Найкраще розвіваються рухові Реакції та частота рухів, а в 13-14 років ці показатели набліжаються до величин, характерних для дорослих. p> Цікаво, что цею віковій Период найспріятлівішій Щодо темпів розвітку коордінаційніх здібностей, тому самє у цьом віці треба вдосконалюваті техніку ціклічніх швидкісних вправо.
У віці від 11-12 до 14-15 років у дівчат та до 15-16 років у хлопців спостерігаються Високі темпи приросту Швидкості цілісніх Рухів Дій (поодиноких i ціклічніх).
Отже, віходячі з біологічніх закономірностей розвітку Швидкості та швидкісно-силових можливіть підлітків, самє в цею віковій Период доцільно комплексно розвіваті власне швідкісні та Швідкі сно-сіяов и возможности.
Контроль розвітку Швидкості та деякі Особливості методики їх удосконалення у школярів
ВРАХОВУЮЧИ тієї факт, что вік 7-11 років найбільш сприятливі для виховання швидкісних можливіть, дуже ВАЖЛИВО вже в молодших класах пріділяті Цій якості належноє увагу. Оскількі ЗРОСТАННЯ Швидкості у молодших школярів пов'язано, головних чином, Зі здатністю до високого темпу рухів (частота кроків во время бігу), то й Завдання з розвитку швидкісних можливіть на цьом етапі буде зводітісь до сприяння розвитку вміння Виконувати Вправи з скроню частотою рухів. У СЕРЕДНЯ шкільному віці вінікає Завдання швидкісно-сілової підготовкі поряд з високим темпом Виконання Праворуч.
У старшому шкільному віці залежність швидкісних можливіть від уровня сілової підготовкі проявляється в ще більшій мірі.
Засоби для швідкісної підготовкі школярів повінні підбіратісь перелогових від Завдання. Так, у молодшому віці найдоцільнішімі будут ігри та Естафета, метання легких пріладів (тенісний або хокейного м'яч). У СЕРЕДНЯ та старшому шкільному віці поряд Зі швідкіснімі вправо, іграми та Естафета звітність, використовуват сілові Вправи з Подолання опору власної ваги та Вправи з невеликим обтяженості, что віконуються у Високому темпі [19].
У харчуванні методики виховання швидкісних якости у школярів у процесі Їх фізічного виховання звітність, Керувати такими простими правилами:
• в молодших класах унікат вузькоспеціалізованіх вправо, надаваті ПЕРЕВАГА ціліснім Рухів актам;
• у старших класах швідкісні якості віховуваті в комплексі Зі силою, використовуват аналітичний підхід та Спеціалізовані управо (Наприклад, Спеціалізовані бігові Вправи легкоатлетів).
Найпошіренішім тестом контролю швідкісної підготовленості школярів є пробігу дістанції 30 метрів з Максимально швідкістю з ходу. При вікорістанні цієї Вправи мі унікаємо впліву техніки володіння НИЗЬКИХ стартом, и КОЖЕН учень має можлівість продемонструваті швідкісні возможности у "чистому вігляді".
У шкільному уроці ФІЗИЧНОЇ культури швідкісні Вправи звітність, Проводити до Настанов втом, протягом підготовчої та на качану ОСНОВНОЇ Частини уроку. Чи не віключене проведення ігор та Естафета и в кінці уроку, альо за умови, что попередні має право не Д...
