лої гарячкиВ». Тютюновий отрута - цілий букет шкідливих. Нікотин - нервово-судинний отрута. Він б'є сучасної людини в найболючіше місце - підсилює атеросклероз. Від інфаркту міокарда палять вмирають у 11 разів, від раку легенів у 13 разів частіше, ніж некурящі. Живуть вони на 10 років менше. p> Дотримання режиму, тобто виконання певної діяльності організму в певний час, призводить до утворення в мозку умовних рефлексів на час. В результаті звичний час їжі налаштовує організм на прийняття і перетравлення їжі, звичний час для роботи - на відповідну форму діяльності. МОЗу не доводиться кожного разу В«розгойдуватисяВ», налаштовуючись на нову діяльність - сам час готує його до даної роботи. У силу цього, по-перше, мозок економить ресурси, по-друге, робота протікає краще. Зрозуміло, що людина, що дотримує режим, має більше шансів на здоров'я і довголіття.
Загартовування організму - важлива умова ортобіозу. Під загартовуванням розуміють процес пристосування організму до несприятливих зовнішніх впливів, головним чином до ходового фактору, причому пристосування це досягається шляхом використання природних сил природи - сонячних променів, повітря, води.
Нарешті, фізичні вправи, достатній обсяг рухової активності; це - найважливіший елемент фізичної культури і правильного способу життя.
2. Працездатність. Валеологія
Що таке працездатність? Зазвичай відповідають - це здатність до виконання роботи. Про діяльності організму по заповненню зроблених витрат, як правило, забувають. Тому правильніше буде сказати, що, з фізіологічної точки зору, працездатність визначає можливості організму при виконанні роботи до підтримання структури та енергозапасів на заданому рівні. У Відповідно з двома основними типами робіт - фізичної та розумової - розрізняють фізичну і розумову працездатність.
Говорячи про працездатність, виділяють загальну (потенційну, максимально можливу працездатність при мобілізації всіх резервів організму) і фактичну працездатність, рівень якої завжди нижче. Фактична працездатність залежить від поточного рівня здоров'я, самопочуття людини, а також від типологічних властивостей нервової системи, індивідуальних особливостей функціонування психічних процесів (Пам'яті, мислення, уваги, сприйняття), від оцінки людиною значущості та доцільності мобілізації певних ресурсів організму для виконання певної діяльності на заданому рівні надійності і протягом заданого часу за умови нормального відновлення витрачених ресурсів організму.
У процесі виконання роботи людина проходить через різні фази працездатності. Фаза мобілізації характеризується передстартовим станом. При фазі врабативаемості можуть бути збої, помилки в роботі, організм реагує на цю величину навантаження з більшою силою, ніж це необхідно; поступово відбувається пристосування організму до найбільш економного, оптимальному режиму виконання даної конкретної роботи.
Фаза оптимальної працездатності (або фаза компенсації) характеризується оптимальним, економним режимом роботи організму і хорошими, стабільними результатами роботи, максимальною продуктивністю та ефективністю праці. Під час цієї фази нещасні випадки вкрай рідкісні і відбуваються, в основному, по причини об'єктивних екстремальних факторів або неполадок обладнання. Потім, під час фази нестійкості компенсації (або субкомпенсації), відбувається своєрідна перебудова організму: необхідний рівень роботи підтримується за рахунок ослаблення менш важливих функцій. Ефективність праці підтримується вже за рахунок додаткових фізіологічних процесів, менш вигідних енергетично і функціонально. Наприклад, в серцево-судинної системі забезпечення необхідного кровопостачання органів здійснюється вже не за рахунок збільшення сили серцевих скорочень, а за рахунок зростання їх частоти. Перед закінченням роботи, за наявності досить сильного мотиву до діяльності, може спостерігатися також фаза В«кінцевого пориву.
При виході за межі фактичної працездатності, у вр емя роботи в складних і екстремальних умовах, після фази нестійкої компенсації настає фаза декомпенсації, супроводжувана прогресуючим зниженням продуктивності праці, появою помилок, вираженими вегетативними порушеннями - почастішанням дихання, пульсу, порушенням точності координації.
Перший етап - врабативаніе - доводиться, як правило, на першу годину (рідше на дві години) від початку роботи. Другий етап - стійкої працездатності - триває наступні 2-3 години, після чого працездатність знову знижується (етап некомпенсованого стомлення). Мінімум працездатності припадає на нічні годинник. Але і в цей час спостерігаються фізіологічні підйоми з 24 до 1 години ночі і з 5 до 6 години ранку. Періоди підйому працездатності в 5-6, 11-12,16-17, 20-21, 24-1 годину чергуються з періодами її спаду в 2-3, 9-10,14-15,18-19, 22-23 години. Це потрібно враховувати при організації режиму праці та відпочинку. p> Цікаво, що протягом тижня відзна...
