дь з стресових факторів (зміни в житті, емоційний конфлікт, страх, фізична травма та ін.)
Дія цих факторів накопичується і підсумовується. Чим більше їх в житті людини в даний період, тим вище рівень стресу. Сукупність захисних реакцій організму при стресі Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. Розрізняють три стадії цього синдрому: мобілізація (Реакція тривоги), опір, виснаження. p> Загальний адаптаційний синдром розвивається таким чином. У відповідь на дію стресора (стресового чинника) в організмі виникає тривога. Це мобілізує організм (стадія мобілізації) і готує його до термінових дій. Збільшується частота серцевих скорочень, піднімається кров'яний тиск, сповільнюється травлення, кров приливає до м'язів. У результаті поліпшуються короткочасні можливості організму. Однак, якщо все ці приготування не переходять в дію, довготривале перебування в такому стані може призвести до різних порушень в організмі (порушення функцій серцево-судинної системи та ін.)
На стадії опору стрес знижується до більш низького, але більш стійкого рівня. У цей період організм має підвищеної і довго збереження здатністю переносити дію стресорів.
Якщо рівень стресу занадто довго залишається дуже високим, настає стадія виснаження, при якій здатність організму чинити опір срессорам зменшується. Стан людини на цій стадії характеризується занепадом фізичних і духовних сил.
Стрес не завжди приносить шкоду. При помірному стресі розум і тіло людини функціонують найбільш ефективно в оптимальному режимі роботи. Високий рівень стресу може залишатися позитивним фактором тільки дуже короткий час (наприклад, стан спортсмена перед стартом).
Якщо стрес робить шкідливий вплив на організм, знижує його адаптивні можливості, він називається дистрессом. У людини, що не навчився керувати своєю психікою і довгий час живе в стані сильного стресу, збільшується ймовірність появи різних захворювань. Найчастіше розвиваються хвороби серця, так як стрес призводить до збільшення кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень, а коронарні артерії, забезпечують кровопостачання серцевого м'яза, при цьому звужуються, і кількість кисню, що надходить до цієї м'язі, різко зменшується. Дистрес порушує роботу імунних механізмів організму, що може призвести до різних захворювань.
Різні люди реагують на стрес по-різному, але є загальні принципи боротьби зі стресом, що допомагають підтримувати стрес на оптимальному рівні і забезпечувати необхідну психологічну врівноваженість.
Ось деякі з них:
1. Боротьба зі стресом починається з вироблення в собі переконання, що тільки ви самі відповідальні за своє духовне і фізичне благополуччя.
2. Будьте оптимістом; джерелом стресу не є події самі по собі, а ваше сприйняття цих подій.
3. Регулярно займайтеся фізичною культурою і спортом; фізичні вправи роблять позитивний вплив не тільки на фізичне стан, але і на психіку людини; постійна рухова активність сприяє формуванню психологічної врівноваженості і впевненості в собі; фізичні вправи - один з кращих способів виходу зі стану сильного стресу.
4. Ставте собі посильні завдання; реально дивіться на речі, не чекайте від себе занадто багато; усвідомите межі своїх можливостей, не вимагайте від себе занадто багато; вчіться говорити В«ніВ», якщо не можна виконати якесь завдання.
5. Вчіться радіти життю, отримуйте задоволення від своєї роботи, від того, як добре ви з нею справляєтеся, а не тільки від того, що вона вам дає.
6. Правильно харчуйтеся. p> 7. Висипайтеся: сон відіграє дуже важливу роль у подоланні стресів і підтримці здоров'я.
Боротьба зі стресом - це, головним чином, підтримка свого психологічної рівноваги, так як таке духовний стан людини забезпечує йому гарний настрій, високу працездатність і адекватне реагування на дію різних стресорів.
2.3 Рухова активність
Під руховою активністю розуміється будь м'язова діяльність, що дозволяє підтримувати оптимальну фізичну форму і забезпечувати хороше самопочуття.
Людина протягом багатьох тисячоліть виробив у себе здатність зустрічати зовнішній подразник (загрозу) мобілізацією своїх фізичних резервів. У наші дні вплив цих подразників постійно зростає, фізичні сили (м'язи) приводяться в готовність до дії, а реалізації цієї готовності не відбувається. Велику частину фізичного навантаження виконують за людину машини і механізми. Він ніби перебуває в ситуації постійній готовності до дії, яке не дозволено виконати, і його тіло в Зрештою починає відчувати негативні наслідки такого стану. З іншого боку, потік інформації постійно зростає, а значить, збільшується емоційне навантаження на людину. Тому для підтримки свого здоров'я в хорошому стані людині необхідна фізична культура. Він повинен сам виробити у себе постійну звичку займатися фізкультурою, щоб забезпечити гармонійне рівновагу між розумовими та фізичними навант...
