розпаду і т. д. Все це веде до зміни загального стану спортсмена, появі почуття втоми, зниження працездатності. Поступова ліквідація цих зрушень досягнення або перевищення предрабочего рівня функціонування організму - основа процесу відновлення.
Процеси відновлення тренируемую. Прискорення відновлення - один з основних показників стану тренованості. Прискорення відновлення можна домогтися як природним шляхом (раціоналізація тренування і режиму, що забезпечує прогресивне наростання тренованості), так і шляхом використання допоміжних засобів стимулювання відновних процесів.
Механізм дії цих засобів можна представити як поєднання неспецифічних (дію на захисно-пристосувальні властивості організму) і специфічних впливів, спрямованих на якнайшвидшу ліквідацію загального і локального стомлення. Через нейрогуморальні регуляторні механізми ці засоби впливають на змінені внаслідок попередньої навантаження метаболізм і кровопостачання тканин, сприяють заповненню витрачених енергетичних і пластичних ресурсів.
Необхідно мати на увазі, що існують дві форми впливу на відновлювальні процеси, що є одним з важелів управління тренуванням, - відновлення спортивної працездатності в процесі тренувань з великими навантаженнями і змагань і відновлення спортсменів після перенесених захворювань, травм, фізичного перенапруження, патологічних станів. В останньому випадку відновлення правильніше позначати терміном реабілітація. У процесі реабілітації використовуються різні засоби і методи відновлення здоров'я та спеціальної тренованості спортсменів, у тому числі спеціально розроблені комплекси лікувальної фізкультури та вправ залежно від особливостей захворювання або травми з урахуванням виду спорту. План реабілітації та комплексна методика її реалізації виконуються тренером і лікарем за участю спортивного лікаря і масажиста. Способи і засоби відновлення спортсменів після тренувальних і змагальних навантажень обумовлені головним чином видом спорту, періодом і завданням тренування, характером і тривалістю змагань, віком і рівнем підготовленості що тренується. Режим реабілітації цілком обумовлений станом здоров'я спортсмена, характером і тяжкістю захворювання, ступенем втрати тренованості.
Відпочинок може бути пасивним і активним. Відпочинок пасивний - це насамперед нічний сон тривалістю не менше 8 годин на умовах чистого повітря і тиші (Детальніше - у розділі 6). Крім того, якщо можливо, сон і відпочинок лежачи, в післяобідній час тривалістю 1-1,5 години. Рекомендується відпочивати не відразу після обіду, а лише слідом за 20-30-хвилинної прогулянкою. При дуже напруженої тренуванні, наприклад, 3 рази на день, в умовах тренувального збору можливий триразовий сон: додатково після сніданку, якому передувала ранкове тренування. Під час відпочинку і перед сном можна слухати неголосну музику.
Щодо нетривалий (10-30 хв.) відпочинок між тренувальними вправами (Наприклад, переймами в тренуваннях і змаганнях з боротьби) більш ефективний в положенні сидячи або лежачи, у вільному положенні, з розслабленими м'язами. Часто спортсмени відпочивають, поклавши ноги трохи вище голови. Коли необхідно, слід якомога повніше "вимкнутися" з обстановки тренування і змагання, думати про щось відверненому, слухати музику.
Пасивний відпочинок протягом цілого дня, вільного від фізичних вправ, зазвичай проводиться не частіше разу на тиждень. Відпочинок протягом двох і більше днів поспіль використовується лише в особливих випадках.
Відпочинок у водному середовищі. Перебуваючи у воді майже в невагомому стані, спортсмен може добре розслабити мускулатуру тіла, не роблячи ніяких рухів (наприклад, лежачи в ванні). Такий відпочинок протягом 10-15 хвилин рекомендується після тренування або участі у змаганні. Але цього не можна робити безпосередньо перед змаганням, особливо в швидкісно-силових видах спорту (у т. ч. При заняттях рукопашним боєм).
Відпочинок активний. На відміну про пасивного, який не завжди є кращим засобом для швидкої ліквідації втоми і відновлення сил, більш ефективний, оскільки передбачає використання вправ. Насамперед - місцевого впливу: розслаблення м'язів, щойно звільнилися від значних напруг, струшування кінцівок, маятникообразное розмахування руками і ногами, перехід з однієї пози в іншу, використовуючи розслаблення м'язів, спокійне плавання в басейні та ін
Більше ефективні вправи, в яких сама м'язова діяльність служить активним відпочинком після значних тренувальних навантажень, особливо якщо вони зажадали великих психічних напружень, обгрунтування чого дав ще в 1903 році великий російський фізіолог І. М. Сєченов. Він встановив, що працездатність однієї руки, якщо під час відпочинку інша працювала, відновилася в більшій мірі, ніж після пасивного відпочинку тієї ж тривалості, що і було названо активним відпочинком.
У дослідженнях була показана важлива роль активного відпочинку між окремими фізичними вправами і тренув...
