альними навантаженнями. Відновлення при цьому протікало швидше, незважаючи на підвищення щільності заняття. Було підтверджено, що під час активного відпочинку рух не повинен бути тривалим і інтенсивним, оскільки енергійна м'язова діяльність в цей момент веде не до підвищення, а до пониження працездатності.
У тренувальне заняття активний відпочинок включається після вправ, що виконуються з великим навантаженням, - це дозволяє збільшити щільність заняття і, отже, обсяг тренувальної роботи в загальній сумі. Однак треба враховувати, що вправи, що включаються до тренувальне заняття з метою активного відпочинку, не зменшують стомлення від усієї суми тренувальної роботи. але полегшують навантаження на центральну нервову систему і психіку спортсмена.
Спортсменам, не мають достатньої тренованості у вправі, вживаному для активного відпочинку, треба на перших порах знижувати його інтенсивність і тривалість.
Вельми ефективним активним відпочинком служать вправи з високими позитивними емоціями і значними фізичними навантаженнями але далекими за своєю динамікою і кінематиці від обраного виду спорту.
5. Специфіка різних видів рукопашного бою
В даний час з'явилося безліч різновидів рукопашного бою. Вони виходять з того, які цілі переслідує носій тієї чи іншої техніки і де вона застосовується.
Армійський рукопашний бій:
Армійські системи рукопашного бою призначені для фізичного знищення або надійного виведення з ладу (поранення) живої сили ворога. Вони завжди складалися з таких прийомів, які можна ефективно використовувати на полі бою, з урахуванням особливостей екіпіровки та. озброєння своїх воїнів, а також воїнів супротивника.
Крім того, важливим критерієм підбору технічних прийомів є фактор часу. Так, важко розраховувати на те, щоб за півтора-два роки служби в армії призовник, що не що має попереднього досвіду занять спортивними або бойовими єдиноборствами, зміг надійно опанувати стрибкової технікою тхеквондо. Звідси випливає відмова від технічно складних прийомів, відбір тільки найбільш простих і надійних дій.
В якості типового прикладу армійської системи рукопашного бою можна привести систему рукопашного бою колишньої Радянської Армії (РБ СА). Цю систему загальними зусиллями створили в Протягом 40-х і 50-х рр.. такі фахівці як К. Булочко, Т. Клімов, Л. Красоткин, Б. Макаренко, Ю. Мордовін, А. Тарасов, М. Токарєв, М. Сімкін, Ю. Хозіков і деякі інші. Вона майже без змін зберігається до теперішнього часу у військах майже всіх країн СНД, незважаючи на ряд спроб її реформування, переробки або заміни.
Дана система рукопашного бою виходить з того, що найбільш поширеними видами ближнього бою, предопределяющими виникнення рукопашних сутичок, є бойові зіткнення підрозділів і окремих груп військовослужбовців протиборчих сторін на обмежених площах в гірській і лісистій місцевості, в окопах і траншеях, але найчастіше в населених пунктах (у тому числі всередині будівель, споруд, приміщень).
Система РБ СА включає чотири основні розділи:
1) підготовчі прийоми;
2) прийоми нападу;
3) прийоми захисту;
4) спеціальні прийоми і дії.
Підготовчі прийоми включають:
1) положення (стійки - фронтальна навчальна, фронтальна бойова, збоку; а так само напоготові до бою - без зброї, з автоматом, з малою лопатою, з ножем).
2) пересування (кроком, стрибком, бігом).
3) прийоми самостраховки (Перекиди вперед, назад, через плече; падіння вперед, назад, на бік). p> Прийоми нападу включають:
1) прийоми зі зброєю (Уколи багнетом, прикріпленим до автомата або карабіна - без випаду і з випадом; удари автоматом - тичок стволом вперед, удар прикладом збоку, потиличником приклада, магазином, стволом; удари ножем - зверху, знизу, зліва навідліг; удари малої лопатою праворуч, ліворуч, зверху, тичок вперед);
2) прийоми без зброї:
а) удари руками: підставою кулака, підставою кулака, ребром долоні, підставою долоні; тичок пальцями; удари передпліччям і ліктем;
б) удари ногами: носком, підйомом, ребром стопи, каблуком, коліном знизу;
в) больові прийоми: загин руки за спину, важіль руки всередину, важіль руки назовні, вузол руки нагорі, важіль ліктя на плечі або через передпліччя;
г) удушення: стоячи ззаду, лежачи після кидка, за допомогою підручних засобів (ремінь, палиця);
д) кидки: захватом ніг ззаду, задня підніжка, через спину, через голову упором ноги в живіт.
Прийоми захисту включають:
1) прийоми зі зброєю (Захисту автоматом при уколі багнетом: відбивши стовбуром, відбивши малої лопатою; при ударах прикладом і магазином - підставка автоматом, підставка малої лопатою);
2) прийоми без зброї (Захисту від ударів рукою - відбиви у бік, підставки, відходи, нирки під б'є руку; від ударів ногою - відхід убік, підставкою рук, підставкою стопи; звільнення від захоплень: кистей - в...
