(1884 - 1.970). AT допомагає швидко зняти зайву нервово-м'язову напруженість, хвилювання, прояв неврозів і вегетативно-судинної дистонії, головні болі, млявість, дратівливість, неприємні відчуття, дозволяє управляти настроєм, мобілізувати всі душевні і фізичні сили на досягнення поставленої мети, допомагає заснути в будь час доби для короткочасного ефективного відпочинку, зменшити потребу в нічному сні.
Освоїти AT може практично будь-яка людина, але більш легко він дається людям, здатним викликати у свідомості яскраві живі образи. Оволодіння основами AT вимагає систематичних занять протягом 2-4 місяців. Тому ті, хто очікує чуда в найближчі 1-2 тижні, будуть розчаровані. У період освоєння рекомендується займатися три рази на день: 10 хвилин вранці (лежачи, як тільки прокинулися), 5 хвилин вдень (наприклад, під час обідньої перерви) та 10 хвилин перед сном, в ліжку.
Класичну методику Шульца перевірили на собі сотні тисяч людей.
Шульц передбачає послідовно оволодіти формулами самонавіювання: В«права рука важка В»,В« серце б'ється спокійно і рівно В»,В« права рука тепла В»,В« дихання спокійне і рівне В»,В« лоб приємно прохолодний В». Щоб внушаемое відчуття реалізувалося, необхідно всю увагу зосередити на відповідній частині тіла. Дуже важливо,, щоб формули не вимовляється безглуздо, автоматично або як грубий наказ тілу. Треба намагатися яскраво, образно уявляти собі те, що повинно відчуватися: ось рука наливається важкістю, яка зосереджується в кисті і розпирає її, ось вона відчуває подих теплою струменя повітря, тепло все посилюється ... легені з насолодою вдихають чистий ароматне повітря ... Формули слід вимовляти на видиху. Кожне заняття слід закінчувати проголошенням формули, що знімає викликану тяжкість: В«Руки напружити. Зігнути. Дихати глибоко. Відкрити очі. Розслабити руки В». Коли AT проводиться перед сном, ці фрази не несуть до. p> Після того як основні формули будуть засвоєні, тобто без особливих зусиль відчувається те, що навіюється, приступають до формул наміри. Ці формули різноманітні і повинні бути актуальні, короткі, ствердні, наприклад, В«голова свіжа, ясна, біль покидає її В»,В« я впораюся з цією справою В»,В« я витриманий, впевнений у собі людина В»,В« я добре відпочив В»,В« я заряджаюсь енергією В»,В« я засинаю В»і т. п. З самого початку тренувань використовується одна форма наміри: В«Я абсолютно спокійний В». Вона вимовляється перед кожною з п'яти основних формул. p> Через приблизно три місяці після початку занять AT, кожне тренування повинна становити певну послідовність формул, кожну з яких необхідно повторювати по 3-6 разів, після чого вимовляється слово В«спокійВ». Руки, ноги, все тіло важке ... тяжкий. Руки, ноги, все тіло тепле ... тепле. Серце б'ється спокійно. Дихання спокійне. Лоб приємно прохолодний. Формула наміри. Формула зняття розслабленості.
Оволодівши основами AT, слід підтримувати придбані вміння, пам'ятаючи, що кожне заняття, навіть ...
