ькох днів виробляють обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку обтираются лише з пояс, потім переходять до обтирання всього тіла. Тривалість всієї процедури яке частково замінює самомасаж не повинна перевищувати 5 хв.
Обливання характеризується дією низької температури води, невеликим тиском струменя, падаючої на поверхню тіла. Це різко посилює ефект роздратування, тому обливання протипоказані людям з підвищеною збудливістю і літнім.
Для перших обливань застосовується вода температури близько 30 В° С. Надалі температура знижується до 15 В° С і нижче. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла становить 3 - 4 хв.
Обливання спочатку роблять в закритому приміщенні при температурі повітря 18-20 В° С, потім - на відкритому повітрі. Для того щоб підготувати організм до такого переходу, перед кожною процедурою ретельно провітрюють приміщення, знижуючи температуру в ньому, до 15 В° С. Влітку обливання слід проводити на відкритому повітрі щодня за будь-якої погоді. Людям, які мають високу ступінь гарту, ці процедури можна продовжувати до глибокої осені.
Душ - ще більш енергійна водна процедура. Завдяки механічному роздратуванню падаючої водою душ викликає сильну місцеву і загальну реакцію організму.
Для загартовування використовують душ з середньою силою струменя - у вигляді віяла або дощу. На перших порах температура води становить 30-35 В° С, тривалість - не більше 1 хв. Потім температуру води поступово знижують, а час прийому душу збільшують до 2 хв. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником, після чого, як правило, з'являється бадьорий настрій.
При високого ступеня загартованості після фізичних навантажень, в гігієнічних цілях, для зняття втоми, викликаного тренуванням або важкою фізичною роботою, корисно застосовувати так званий контрастний душ. Особливість його полягає в тому, що поперемінно використовуються тепла і холодна вода з перепадом температури від 5-7 до 20 В° С і більше.
В оптимальному режимі загартовування нижню межу температури води для осіб 16-39 років становить 12 В° С, 40.-60 років - 20 В° С. Коли закаливающийся добре адаптується до охлаждениям, можна переходити до спеціального режиму загартовування водою.
У початковому і оптимальному режимах загартовування зниження температури води на 2 В° С кожні 5 днів рекомендується особам 16-39 років, а на 1 В° С - 40-60 років.
Купання у відкритих водоймах - один з найбільш ефективних способів загартовування. Температурний режим при цьому поєднується з одночасним впливом на поверхню тіла повітря і сонячних променів. Плавання, крім того, має велике оздоровче значення, сприяє гармонійному розвитку організму, зміцнює м'язову, серцево-судинну і дихальну систему, формує дуже важливі рухові навички.
Починають купальний сезон, коли температура води і повітря досягне 18-20 В° С. Припиняють купання при температурі пові...
